망고에 풍부하게 함유된 비타민과 미네랄은 무엇이 있나요?
안녕하세요
망고에 풍부하게 함유된 비타민과 미네랄은 무엇이 있나요? 그리고 망고에 함유된 항산화제는 어떤 종류가 있으며, 우리 몸에 어떤 영향을 미치나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
가장 눈에 띄는 건 비타민A와 C다. 망고 100g에 비타민A가 하루 권장량의 25% 정도 들어있다. 특히 베타카로틴 형태로 들어있어서 체내 흡수율이 높다. 비타민C도 풍부해서 한 개만 먹어도 하루 권장량의 절반 이상을 채울 수 있다. 이게 피부 건강이나 면역력 강화에 도움을 준다.
항산화 물질도 풍부하다. 베타카로틴 말고도 제아잔틴이나 루테인 같은 성분들이 들어있다. 이런 성분들이 노화를 막아주고 눈 건강에도 좋다. 특히 망고의 노란색을 내는 성분들이 대부분 항산화 물질이라 색이 진할수록 좋다.
식이섬유도 생각보다 많다. 100g당 1.6g 정도 들어있는데, 특히 수용성 식이섬유가 많아서 장 건강에 도움이 된다. 변비 예방은 물론이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과가 있다.
미네랄도 다양하게 들어있다. 칼륨이 특히 많은데, 이건 혈압 관리에 도움이 된다. 마그네슘도 적지 않게 들어있어서 근육 경련이나 피로 해소에 좋다. 구리도 들어있어서 철분 흡수를 돕는다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
망고에는 비타민c, a, e 엽산 칼륨등이 있는데요
또한 항산화제와 베타카로틴드잉 있어요
이게 면역력에도 좋은데요
미백효과도 있어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
열대과일 망고에는 비타민c와 a가 풍부하게 함유되어있습니다. 이들은 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
망고에는 다음과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다:
비타민 C: 면역력을 높이고, 피부 건강을 돕는 중요한 항산화제입니다.
비타민 A: 시력 건강과 피부에 좋습니다.
비타민 E: 항산화 효과가 있어 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
칼륨: 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
또한, 망고에는 항산화제인 카로티노이드(특히 베타카로틴)와 폴리페놀이 포함되어 있으며 이들은 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.