구청장기대회를 나갔는데 4강에올라갔습니다.
근데..몸이너무 힘들고 다리가 쥐가나는데 어떻게해야 몸을 빠르게 회복할 수있을까요?? 회사도 출근해야하는데..절뚝이면 큰일이니깐요 .
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
구청 장기대회에 4강에 진출 하셨다니 축하드립니다. 경기 후에 피로와 다리 쥐로 인해서 고생중이시라면 여러가지 방법을 통해 회복이 가능합니다.
빠른 회복을 위해서 종아리와 허벅지 엉덩이 근육에 대한 부드러운 마사지 및 스트레칭 따듯한 찜질을 해주시면 효과가 좋을 수 있고 충분한 수분 섭취 및 전해질 보충이 근육의 경련 예방에 도움이 될 수 있으니 바나나 우유 견과류 등을 잘 섭취해보시면 좋을 것 같고, 잘때는 베개 위로 다리를 올려 혈액순환을 촉진 시켜보시면 좋을 것 같습니다.
또한 회복을 위해서는 충분한 수면 및 휴식을 취해주시는 것도 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리쪽에 쥐가나면서 불편감이있다면 근육의 긴장이나 혈액순환의 문제, 또는 신경압박으로 인한증상일수있는데요 갑자기 심한동작의 운동을했다면 가벼운 스트레칭과함께 휴식을 취하는것이 도움이 될수있습니다
증상이 너무심하다면 참지말고 병원에 내원해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
대회 후 빠르게 회복하려면 충분한 휴식과 수분 보충이 중요합니다. 스트레칭이나 가벼운 마사지로 근육을 풀어주고 다리가 쥐가 나지 않도록 전해질이 풍부한 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다 또 차가운 찜질로 염증을 줄여주고 근육의 피로를 덜어주는 것도 회복에 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 인하여 몸이 많이 불편하시군요.
냉찜질을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근피로 물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 근육이완제, 소염진통제 등 약물을 처방 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 혈액순환을 촉진하기 위해 다리를 높게 두고 바로 누운상태에서 휴식을 취하시거나 온수욕, 온찜질이나 스트레칭 및 마사지등을 통해서 신체가 회복할 수 있도록 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 대회에서 좋은 성과를 거두셨다니 축하드려요. 동시에 몸의 피로감과 다리 쥐로 인해 많이 힘드실 것 같아 걱정됩니다. 우선 피로 회복을 위해 충분한 휴식과 수분 섭취가 중요해요. 물을 자주 마셔주시는 것이 좋고, 평소보다 좀 더 푹 쉬는 시간을 가지시는 것이 좋아요. 근육이 피로해진 상태에서는 스트레칭도 큰 도움이 됩니다. 특히 다리 근육을 풀어주는 동작을 천천히 해주시면 쥐가 나는 것을 예방하는 데 효과적입니다. 따뜻한 물로 목욕하시거나 따뜻한 수건을 근육에 얹어주는 것도 근육 이완에 도움이 될 것입니다. 마사지도 근육을 푸는 데 유익하니 가능하면 시도해 보세요. 또한 회사에 출근하셔야 한다면 무리하지 않도록 하는 게 중요해요. 하루 이틀 지나도 증상이 나아지지 않거나 악화된다면 병원을 방문해 검진받기를 권장해요. 빠르게 회복하시길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
몸이 너무 힘들고 다리가 쥐가나는 원인은 아마 평소 했던 양보다 과하게 사용해서 발생한것으로 보입니다.
우선 지금 상태에서 빠르게 회복할 수 있는 방법은 심장보다 높게 다리 올리고 쉬어주면 혈액순환이 개선되어 좀 더 빨리 회복될 수 있고 집에서도 최소한으로 움직이는것이 좋습니다.
게토리에 또는 포카리스웨트를 드시는것도 도움이될 수 있으며, 종아리 마사지도 도움이될 수 있습니다.
갑작스럽게 무리한 활동 및 운동을 한 이후에 발생한 몸살, 근육통, 쥐 등 증상에 대해서는 현실적으로 빠르게 회복할 수 있는 특별한 방법이 따로 있지 않습니다. 최대한 휴식을 적절하게 취해주고 숙면을 취해주는 것이 최선의 해결책입니다. 이외에 쥐가 나는 부위를 부드럽게 마사지를 해주고 온찜질을 해주는 등의 조치가 도움이 될 수 있겠습니다. 부디 빠르게 회복을 하실 수 있길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
구청장기대회에 참여하고 4강까지 오르셨다니 대단합니다. 하지만 몸이 많이 지치고 다리에 쥐가 나는 상황이라 걱정이 크시겠어요. 우선, 경기 후 피로 회복을 돕기 위해 몇 가지 방법을 시도해보는 게 좋겠습니다.
첫째, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 근육이 쉴 수 있도록 시간을 주는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하며 근육을 이완시키고, 충분한 수면 시간을 확보해 몸의 회복을 도와주세요. 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 운동 후 수분이 부족하면 근육에 부하가 더 걸릴 수 있거든요. 전해질이 포함된 음료나 물을 섭취해 몸의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
또한, 간단한 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 풀어주면 도움이 될 거예요. 오래 앉아있거나 한 자세로 있는 것보다 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육을 계속 사용하는 것이 중요합니다. 평소에 꾸준히 스트레칭을 하면 근육의 유연성을 유지할 수 있습니다. 다리에 쥐가 날 때는 즉시 스트레칭으로 근육을 풀고, 햇살처럼 따뜻한 마사지나 근육 크림을 활용해 통증을 줄일 수 있습니다. 그리고 식사 시 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취해 체력 회복을 돕는 것도 필요합니다. 근육 회복에 좋은 음식을 챙긴다면 금상첨화겠죠.
회사를 출근하셔야 해서 걱정이 많으시겠지만, 위의 방법들을 시도해보면서 몸 상태를 조금 더 나아지게 만들어 보세요. 무리하지 않고 몸의 신호에 귀 기울이면 빠르게 회복할 수 있을 겁니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
몸이 힘들고 다리에 쥐가 난다면, 회복을 위한 빠른 조치가 중요합니다. 먼저, 다리가 쥐가 날 때는 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋아요. 쥐가 난 부위를 부드럽게 마사지하거나 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요. 또한, 수분 보충도 중요합니다. 운동 중에 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 부족해져 쥐가 날 수 있으므로, 물과 함께 이온 음료를 섭취해 전해질을 보충해 주시구요
근육 회복을 돕기 위해 단백질 보충도 필요합니다. 운동 후에는 단백질 섭취가 중요하여, 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 계란 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빠르게 회복에 도움이 됩니다. 그리고 온찜질이나 차가운 찜질을 번갈아 가며 해주는 것도 효과적일 수 있구요. 온찜질은 근육을 풀어주고, 차가운 찜질은 염증을 줄여주기 때문에 상황에 맞게 선택해서 사용해 보세요.
마지막으로, 회사 출근 전에는 가벼운 스트레칭과 함께 다리 근육을 풀어주는 운동을 해주세요. 절뚝이지 않도록 하기 위해 무리하지 않게 걷고, 일상생활에서 발목과 다리를 자주 움직여 주는 것도 도움이 됩니다. 다만, 무리가 가는 운동은 피하고 필요하다면 회복을 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다