건강관리
아르기닌이 어디에 좋은건가요? 광고에 많이 나오는데
아르기닌이 어디에 좋은건가요? 광고에 많이 나오는데 어디에 좋다고는 딱히 와닿지가 않네요
지피티에 물어보니까 활력증진이라는데 딱히 입증된 효과가 없다고 하고
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아르기닌은 우리 몸에서 단백질 합성과 혈관 확장을 돕는 아미노산의 일종으로, 주로 혈액 순환을 원활하게 하여 영양소와 산소 전달을 돕는 역할을 합니다.
혈관이 확장되면 근육으로 가는 혈류량이 늘어나 운동수행 능력이 향상되거나 피로 회복 속도가 빨라지는 효과를 기대할 수 있는 것은 맞지만, 건강한 일반인이 보충제로 섭취했을 때 광고에서 말하는 드라마틱한 활력 증진 효과가 임상적으로 명확히 입증된 것은 아닙니다. 특히 아르기닌은 흡수율이 낮아 경구 섭취 시 효과가 미비하다는 견해가 많고, 위장 장애나 저혈압 등의 부작용 가능성도 있어 주의가 필요합니다. 따라서 활력을 원하신다면 보충제 의존보다는 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 운동, 양질의 수면을 먼저 확보하는 것이 근본적이고 안전한 방법입니다.
안녕하세요, 광고에서 말하는 활력이라는 단어로 무엇에 좋은지 전혀 와닿지 않으셨을거라 생각합니다..!
아르기닌의 진짜 역할은, 체내에서 산화질소를 만들어서 혈관을 확장시키는 것입니다. 혈관이 넓어지면 혈액 순환이 원활해지며 온몸에 산소와 영양소가 빠르게 공급이 됩니다. 그래서 주로 고강도 운동을 하는 사람들의 근육 펌핑이나 운동 효율을 높이기 위해 찾으며, 혈행 개선이나 가벼운 혈압 감소에는 분명한 근거가 있답니다.
그럼에도 딱히 효과가 없다는 말이 나오는 이유가 아르기닌의 단점인 낮은 흡수율 때문입니다. 아르기닌은 장, 간에서 먼저 대부분 분해되면서 정작 혈액 속으로 들어가는 양이 상당히 적습니다. 그래서 대충 먹어서는 피로 해소같은 눈에 띄는 변화를 느끼기 어려우며, 시중 광고들이 5,000mg이상의 초고함량을 밀어붙이는 이유도 이런 흡수 장벽을 넘기 위해서 입니다.
아르기닌은 사람의 만성 피로를 날려주는 정도는 아니며, 몸을 움직일 때 혈류를 밀어주는 엔진으로 보시면 좋겠습니다.
평소에 고강도 운동을 하시는 분들 외에는 보충이 필수는 아닙니다. 감사합니다 ^ ^