돌이킬 수 있나요 스마트폰 중독이 너무 심각해요

Question

성별

여성

나이대

16

어릴 때 똑똑하단 소리도 꽤 들었고 제가 생각햄ㅅ을 때도 다른 또래보다 생각하는 수준이 높았었습니다. 그런데 어릴 적부터 꾸준히 스마트폰만 하게 되다보니 이젠 똑똑하지도 않고 생각하는 수준이 높지도 않으며 스마트폰을 손에서 놓을 수 없는 지경이 되었습니다. 어떻게 해야 중독을 끊을 수 있나요? 중독을 끊는다고 제 머리가 돌아올까요? 이 문제만 생각하면 너무 우울해집니다 저는 어떻게 해야할까요

Answer 1

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

스마트폰중독시 깊이있는 사고, 집중력, 창의력이 줄어드루 있으나 뇌가 영구적으로 망가진것은 아니기에 좋은 습관으로 다시 회복할수 있습니다. 우선 스마트폰 사용을 점차적으로 단계적으로 줄이길 권하며, 처음부터 완전히 사용하기 보다는 인스타, 틱톡, 유튜브 같은 시간을 많이 소비하는 어플을 지우고, 자기전 1-2시간전에는 멀리 충전을 하여 손이 닿지 않는 곳에 두길 권합니다.

대신에 할수 있는 독서 , 운동,다른 취미생활을 가지는 것을 권합니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

<평가> 감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

스마트폰 사용 시간을 단숨에 줄이는게 힘드시면 단계적으로 줄이고, 대신 몰입할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동, 독서, 글쓰기, 명상, 취미 활동 등을 통해 스마트폰을 대체할 시간을 채우세요. 또한, 스마트폰 사용을 의식적으로 제한하는 환경을 만들고(앱 제한, 특정 시간대 사용 금지 등), 필요할 경우 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것도 방법입니다. 두뇌 회복은 충분히 가능합니다. 혼자 하시기 어려우면 정신과나 상담 센터 상담을 통해서 도움받을수있어요

Answer 3

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

중독을 끊는것은 많은 노력이 필요합니다. 혼자서 해결이 되지 않는다면 주변에 도움이 청해 보는것이 도움이 될수 있습니다.

스마트폰의 자극적인 컨텐츠등은 스마트폰을 놓지 못하게 하는 원인이 될수 있기때문에 해당 컨텐츠를 보는 습관을 줄이는것이 좋습니다.

Answer 4

스마트폰 같은 전자기기를 사용하다 보면 자극적이고 흥미로운 컨텐츠도 많고 하기 때문에 쉽게 그것에 빠져들고 급기야 중독이라고 부를 정도로 스마트폰 사용에 몰두하게 될 수 있습니다. 한 번에 갑자기 그러한 습관을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 스스로의 의지로 핸드폰 사용을 줄이고, 자꾸 생각이 나고 사용을 하는 갈망이 생겼을 때에는 운동을 하거나 책을 읽거나 하는 등 다른 취미 활동에 몰두를 하면서 서서히 사용량을 줄여나가는 수밖에 없습니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

스마트폰을 손에서 놓을 수 없는 지경이 되어서 고민이신 것이군요

핸드폰은 없어도 적응이 가능합니다. 전화기능만 지원하는 전화기를 사용하면 되지요

그러면 환자분의 고민을 해결할 수 있을 것입니다

하지만 해당전화를 사용했는데 도저히 스마트폰에 대한 갈망을 견딜 수가 없어서 너무 괴롭다면

그건 중독입니다. 치료를 받아야 하는 것이죠

이 경우는 정신과 치료를 받아야 합니다.