헬스를 할때 중량을 늘리는 방법은 어떤게 있을까요?

Question

헬스를 해서 몸을 키울려면 중량을 늘려야고 한다는데 어떤방법으로 중량을 늘릴수 있을까요? 단기간에도 중량을 늘릴수가 있을까요.?

Answer 1

일단 자기한테 적당한 중량으로 1-2주 하시다보면 자세도 잡히고 힘도 점점 늘어 날 거에요 그래서 2-3kg씩 늘리시는걸 추천드려요...그래서 어느정도 되면 몸풀때는 약하게 시작해서 중간정도 마지막 운동 끝나기전에 피크 무게로 치시고 스트레칭 하시고 마무리 하는건 추천드려요~ 제가 한 방법인데 예전에 그래도 많이 근육이 늘어났어요^^

Answer 2

복합 운동을 중심으로 하시는 게 좋아요

스쿼트 데드리프트 벤치프레스 같은 운동이 전체적인 근력 향상에 도움이 되죠.

그리고 점진적 과부하 원칙을 따르시길 바랍니다. 매주 아주 조금씩이라도 무게나 횟수를 늘려가는 거예요

단백질 섭취도 중요하겠죠 체중 1키로당 1.5에서 2그람정도의 단백질 섭취가 근력 향상에 도움이 될것이구

단기간에 무리하게 중량을 올리면 부상 위험이 있으니 천천히 꾸준히하시길 바랍니다~