운동후 단백질 보충 어떤 종류를 보충 해야 나을까요

Question

40세 이후에는 근육량이 줄어들고 살도 찌고해서 다이어트를 할려고합니다 그런데 운동후 단백질을 보충할려고하는데 두부는 식물성이고 달걀은 동물성 단백질인데 어떤 단백질을 보충해야 더 낳을까요

흡족한태양새218 · Accepted Answer

단백질은 두부, 달걀 이런 것보다는 사실 단백질 쉐이크를 드시는 게 제일 효과적입니다. 그리고 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g 섭취하시는 것이 하루 단백질 권장량이기 때문에 살 빼고 근육 유지하기에 가장 알맞습니다. 예를 들어 질문자님 몸무게 65kg라고 가정한다면 65x0.8=52g 드시는 게 좋아요 ! 그리고 식단 중에 닭가슴살, 계란 이런 것보다는 등푸른 생선을 드시는 게 좋습니다. 닭가슴살은 단백질 흡수가 더디고 별 다른 영양분도 없기 때문에 등푸른 생선을 드시는 게 좋고 그 외에는 녹색 야채 위주로 식단을 짜시는 게 좋아요. 탄수화물은 가급적이면 다이어트 중에는 줄이시고 오트밀, 현미밥, 고구마같은 식이섬유가 많고 천천히 분해되는 포만감이 있는 걸로 드세요 ! 그리고 무엇보다 물 많이 드시는 게 중요합니다. 저탄고지의 식습관이 살이 가장 많이 빠집니다 ㅎㅎ

탈퇴한 사용자 · Answer

닭가슴살이 가성비 짱 ! 단백질 함유량 짱!!! 입니다. 계란 한개당 단백질 6~7g 입니다.두부는 100g당 단백질10g 정도 입니다.닭가슴살 100g당 단백질20g 정도 입니다.자신의 몸무게 x 1.2 ~ 최대 2 를 하시면 하루 단백질  섭취량이 나옵니다.예로 60kg 인 사람이 72g ~ 120g 단백질 섭취량이 되겠죠.마트나 시장가시면 냉동닭가슴살1gk당 5000원 꼴로 판매합니다.삶는것이 귀찮을 뿐이지 아주 가성비와 단백질 함유량이 최고죠!!!

관대한사자112 · Answer

시간적 여유가 없으셔서 점심 저녁에 닭가슴살, 계란, 육류 등을 꼬박꼬박 섭취 못하신다면 프로틴 조금씩 마시면 좋습니다. 달걀이 우리몸에 흡수가 잘되는 음식이라 보통 달걀을 많이 먹습니다. 닭가슴살도 먹어주시면 좋습니다. 둘 다 단백질이 풍부하고 그에비해 칼로리가 낮으므로 다이어트와 근육증가에 유리합니다. 식물성 단백질이라고 딱히 나쁜건 아니므로, 콩이나 두부도 같이 섭취해주시면 좋습니다. 자연식이 가장 좋으므로 평소 식습관을 콩 두부 닭가슴살 계란등이 많이 들어간 식단위주로 드시고 운동 꾸준히 하시면 근육도 늘어나고 건강해집니다. 결과적으로, 단백질섭취 추천은 1위 닭가슴살 2위 계란 입니다. 최소한 하루 한끼는 꼭 두 음식을 먹어주시면 좋습니다.

LordOfTheRings · Answer

네 고기류, 특히 삽겹살이나 차돌배기 처럼 기름기 많은것은 피하시고요.계란(The Egg)을 삶아서 소금에 찍어먹거나 치즈(Cheese) 등을 그냥 먹는 것이 좋습니다.우유(The Milk)는 당연히 항상 시간날때마다 마셔주고요~!!!!탄수화물은 많이 줄이고, 소식을 하면서 위와 같인 계란/우유/치즈 그리고 샐러드 류 등 야채 중심으로 먹는 것이 좋더군요~!!!!

생활꿀팁

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운동후 단백질 보충 어떤 종류를 보충 해야 나을까요