안녕하세요. 저는 축구를 하는데 몸싸움할 때 계속 밀려서 월,화,수 이렇게 하체 운동만 했는데요. 제가 궁금한것은 두달동안 하체 근력을 키워도 되나요? 그리고 오늘은 흡연을 했지만 그래도 근력운동을 했는데 문제가 생기나요? 그리고. 내일 부터는 50개5세트 20초휴식 할려고 하는데 괜찮나요? 제발 좀 알려주세요.... 그리고 제가 지금 166.7 몸무게는 60.5kg 인데 얼마나 더 빼야 근육이 더 선명하게 보이나요?
두 달간 하체 근력을 키우는 것은 가능하지만, 과사용 부상을 막기 위해 하체뿐 아니라 상체와 코어도 균형 있게 훈련하세요. 흡연은 혈류와 회복에 부정적 영향을 줄 수 있으니 운동 효과를 위해 피하는 것이 좋습니다. 50개 5세트는 적절하지만, 휴식 시간을 조절하며 과부하를 점진적으로 늘리세요. 체지방 감소로 근육 선명도가 높아지므로, 약 12-15프로 체지방률을 목표로 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 병행하세요.