장의 수분흡수에 도움을 주는 식단이 궁금합니다.
지속적인 설사로 인해 힘든데 장의 수분흡수가 문제다라는 말을 많이 듣는데요.
수분흡수에 도움이 되는 식단은 어떤 식단들이 있을까요?
궁금합니다.
반대로 장의 수분흡수에 방해되는 식단들도 궁금해요.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
지속적인 설사가 장에서 수분을 충분히 흡수를 하지 못하며 그대로 배출될 때 나타나게 된답니다. 장을 자극하지 않으면서 수분을 잡아주는 식단이 좋겠습니다. 장의 수분흡수를 돕는 식단은 수용성 식이섬유와 적절한 전해질 보충으로 보시면 됩니다.
바나나, 익힌 사과, 사과소스, 오트밀, 흰쌀죽, 감자, 고구마같이 부드럽고 전분이 많은 음식이 장 내에서 물을 흡수해서 변을 단단하게 하며 장의 부담을 줄여주게 됩니다. 여기에다가 된장국, 미음, 묽게 희석한 이온음료같이 나트륨이 소량 포함이 된 음식이 장에서 수분 재흡수를 촉진시켜 탈수를 예방하는데 좋습니다. 게다가 요구르트, 프로바이오틱스 식품이 장내 유익균 균형을 회복을 시켜서 설사 완화에도 좋답니다.
장의 수분흡수를 방해하는 식단도 주의가 필요해요. 카페인이 많은 커피, 에너지음료, 알코올이 장운동을 과하게 촉진하니 설사를 악화시키기도 합니다. 매운 음식, 기름진 튀김류, 인공감미료가 들어간 무설탕 음료, 껌이 삼투성 설사를 유발하며, 차갑고 과하게 생으로 섭취한 채소도 장을 자극해서 회복을 더디게 해요.
설사가 장기간 지속되고 체중 감소, 탈수 증상, 심한 피로가 동반되면 식단 조절과 같이 소화기내과 진료를 통해서 원인을 회복하시는 방법이 좋겠습니다. 식단 관리, 의학적 평가를 같이 병행해주시는 것이 장 기능 회복에 안전하겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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