건강관리
날씬하면서 야한 몸매가 되고 싶어요.
남자인데 이런 야한 몸매가 되고싶어요, 뱃살은 없고 19금 느낌이 물씬 풍기는 몸매가 되고 싶어요. 어떻게 만들고 관리는 어떻게 해야하나요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 중요한 것은 섭취 칼로리보다는 소모 칼로리보다 적은 칼로리 적자 상태를 유지하는 것입니다. 정제탄수화물(빵, 면, 백미)과 당류를 엄격히 제한하고, 포만감을 주는 식이섬유, 복합탄수화물 위주로 섭취하시길 바랍니다. 기초대사량 저하를 막기 위해서 닭가슴살, 두부, 흰살생선, 계란같이 저지방 고단백 식품은 매끼니 적정량 포함해야 합니다. 특히나 뱃살의 큰 원인인 야식, 음주는 완전하게 중단하시는 것이 슬림한 복부를 만들 수 있겠습니다.
근육의 부피를 키우지 않고 슬림한 선을 만들기 위해서는 유산소 운동의 비중을 최대화 해야합니다. 달리기, 수영, 실내 자전거 타기같은 숨이 찰 강도로 하루 40분 이상 주 4-5회 이상 꾸준히 진행해서 전신의 체지방을 걷어내야만 합니다. 여기에 뱃살을 없애고 복부를 얇고 탄탄하게 잡기 위해서 플랭크, 크런치, 레그레이즈같이 맨몸 코어 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다. 만약에 웨이트 트레이닝을 하신다면 무거운 중량보다는 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 방식이 날씬한 체형 관리에 유리합니다. 맨몸 홈트레이닝도 좋습니다.
원하시는 몸매를 만든 후에는 일상적인 생활 습관으로 완전히 정착시켜야 요요를 막을 수 있겠습니다. 하루 2L 이상의 수분 섭취는 몸속 노폐물 배출을 돕고 가짜 식욕윽 억제하는데 좋은 효과가 있답니다. 그리고 수면이 부족하면 식욕 촉진 호르몬이 활발히 분비가 되어서 매일 7-8시간의 충분한 숙면을 취하는 것이 중요하겠습니다. 매일 아침 공복 상태에서 체중과 거울 속 눈바디를 확인하고 체중이 기준치 이상 늘어났다 싶으면 식단을 조절하는 습관을 길러보시길 바랍니다. 감사합니다.