나이들면서 자꾸 소화가 힘듭니다~~

Question

나이가 들면서 소화기능이 떨어지는것 같습니다 젊었을때는 쇠도 씹어먹을거 같았는데 나이가 드니까 자꾸 소화가 잘 안되고 속이 불편한데 이럴땐 어떻게해야할까요?소화제같은건 먹기 싫거든요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

나이가 들수록 위산, 소화효소 분비가 줄어들기 때문인데요

이떄 효소 같은 요즘 제품들 드시는것도 좋을것 같아요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

소화 기능 저하는 자연스러운 과정이지만, 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취하고, 천천히 식사하는 게 도움이 됩니다.

또한 물을 충분히 마시고, 규칙적인 운동을 하면 소화가 더 원활해질 수 있습니다. 소화에 부담을 줄이는 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

소화가 예전같이 않으시군요.

위산 분비가 줄어들여 위장 운동도 마찬가지,

소화 효소의 분비도 감소하는것이 원인일수도 있겠습니다.

예전에는 기름진 음식과 과식도 거뜬했으나

지금은 같은 음식을 드셔도 더부룩하거나

소화가 오래걸리는 느낌이 들게 되는 것입니다.

이럴때 먼저 십습관을 조정해보세요.

한번에 많이 드시기보다 소량씩 드시고 과식, 야식은 피합니다.

기름지거나 튀긴음식말고 찌고 구운음식 위주로 드셔보세요.

섬유질은 적당히 조절하는 것이 좋아요.

부드러운 달걀찜, 생전찜, 두부도 소화에 부담이 덜해요.

식후 바로 눕지 마시고 20~30분정도 가볍게 걷는것도

위장 운동에 도움이 되겠습니다. 규칙적인 유산소 운동도

장운동을 활성화시켜 소화력을 개선해줍니다.

물은 식사중보다는 식간에 충분히 마시는게 좋습니다.

<민간요법>

양배추, 브로콜리같은 위를 보호하는 채소, 생강, 매실, 무처럼 소화 촉진에 도움이되는 식품을 식단에 조금씩 곁들이는 방법도 있습니다. 그대로 불편감이 지속되거나 속쓰림, 체중 감소, 구토증상까지 동반되면 위내시경 같은 검진을 받아보시는 것이 안전하겠습니다.

답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.