마라톤 초보자를 위한 러닝화 고르는 법 알려주세요.

Question

이제 막 5km 안쉬고 달릴 수 있는데요,,,아무 운동화나 신고 달렸어요. 달릴 때 발목과 무릎 부상을 예방하기 위해 쿠션화와 안정화 중 어떤 종류의 운동화를 선택하는 것이 효과적인가요?

Answer 1

5km를 무리 없이 달릴 수 있다면 이제는 러닝화를 제대로 갖추는 것이 좋습니다. 처음에는 발을 편안하게 보호해주는 쿠션화가 가장 무난한 선택인 경우가 많습니다.

달릴 때 발이 안쪽으로만 많이 무너지거나 평발 성향이 강하다면 안정화가 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 러닝 전문 매장에서 발 모양과 보행을 측정해 보고 신어본 뒤 선택하세요. 발가락 앞에는 약 1cm 정도 여유가 있는 것이 좋고, 러닝 양말을 신고 착용했을 때 발 뒤꿈치가 잘 잡히는지도 확인하면 발목과 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

개인적으로는 쿠션화를 좀 더 추천 드리고 싶은데요.... 모든 신발이 다 마찬가지이겠지만 일단 오프라인 매장에 직접 가셔서 신어 보시는 걸 추천 드립니다. 쿠션화 중에서는 뉴발란스 1080 시리즈나 호카 클리프톤 시리즈를 추천 드릴 수 있을 것 같습니다. 쿠션화를 일단 신어 보시고 발목에 무리가 간다 싶을 때 안정화(대표적으로 아식스 젤카야노)를 신어 보시면 운동하는데에 도움을 받을 수 있으실 겁니다.