부은 근육은 어떻게 가라앉힐수있나요?

일어났더니 갑자기 날개죽지쪽 근육이 부엇고 아프네요

이런 경우에는 냉찜질을 해야할까요? 따뜻한걸로 온찜질을 해야맞는걸까요?