근육통에는 어떤 찜질을 해야 하나요 ?

운동을 심하게 해서 알이 대단히 많이 배겼는데 이렇게 통증이 심할때는 어떤 찜질을 해야 하나요? 냉찜질을 해야 좋을까요? 아니면 온찜질을 해야 좋을까요.