의료상담
말끔한할미새85
운동을 격렬하게 하고 나서 온몸에 근육통이 생겼을 때 뜨거운 찜질을 하는 게 좋을까요 아니면 냉찜질이 더 효과적인가요?
성별
남성
나이대
30대
운동을 격렬하게 하고 나서 온몸에 근육통이 생겼을 때 뜨거운 찜질을 하는 게 좋을까요 아니면 냉찜질이 더 효과적인가요? 말이 다 달라서요
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 격렬하게하고나서는 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적입니다 운동전에 온찜질을 통해서 근육과 관절을 풀어주고 하면 부상의위험을 줄일수있고 운동을하고나서는 몸에 염증반응이 생길수있기때문에 냉찜질을 추천합니다
또 운동전과 후에 스트레칭을 추가적으로 진행하면 근육통을 좀더 줄일수있습니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 염증을 제거하기위해서 병원에서 물리치료를받아보는것도 좋은방법입니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 격렬하게 하고 나서 온몸에 근육통이 생겼고 뜨거운 찜질이 좋은지 차가운 냉찜질이 좋은지 질문을 주셨는데 일반적인 근육통 즉 지연성 근육통에는 따듯한 온찜질이 도움이 될 수 있으며 격렬한 운동을 한 이후 2~3일 후에 생기는 근육통이라면 따듯한 온찜질을 해주시면 좋습니다.
온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완 시키며 뻣뻣한 느낌을 줄여주고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
냉찜질 같은 경우 근육을 삐긋했거나 갑자기 심한 통증이 생겼거나 붓거나 열감이 있거나 또는 운동 직후 바로 1~2틀 정도까지는 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.
운동 후 빠른 근육통 회복을 위해서는 찜질도 좋고 추가적으로 가벼운 걷기나 자전거처럼 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환을 도와주시고 충분한 수분 섭취 및 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해주시고 충분한 수면이 굉장히 중요합니다.
그렇지만 한 부위가 찢어진 듯 심하게 아프고 멍이나 심한 붓기가 생기고 근력이 눈에 뛰게 떨어지고 소변 색이 콜라색처럼 진해지거나 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동을 심하게 한뒤 일반적인 근육통이라면 처음 24시간 정도는 냉찜질이 통증과 붓기를 줄이는데 도움될수 있습니다.
이후에는 온찜질이나 따뜻한 샤워로 혈액순환을 도와주면 근육이 풀리면서 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
붓기나 열감이 뚜렷하거나 다친것처럼 심한통증이 있다면 냉찜질을 우선하고, 뻣뻣하고 결리는 느낌이 주된 경우에는 온찜질을 추천드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
격렬한 운동 후에는 바로 냉찜질을 해주시는 것이 근손실을 막고 근피로 물질을 제거하는데 도움을 줄 수 있으며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 과긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 젖산 등 노폐물을 제거하여 근육통을 줄여 주는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 직후 24~48시간 이내에는 염증과 붓기를 줄이는 데 냉찜질이 더 도움이 될 수 있습니다. 근육이 뻣뻣하고 결리는 느낌이 오래 남는다면 이후에는 온찜질이 혈액순환을 도와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 운동 직후는 냉찜질, 회복단계의 뻣뻣함에는 온찜질이 일반적으로 권장됩니다. 충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭, 휴식을 함께 해주면 근육통 완화에 더욱 효과적입니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
현재 근육통 때문에 고생이 많으십니다.
냉찜질은 혈액순환을 저하시켜 근육의 염증을 줄이고 근육의 신경을 둔하게 하여 통증을 저하시키고 온찜질은 혈액순환은 증진시켜 근육이 더빠르게 낫게합니다.
현재 아픈지 욱신욱신하게 아프고 근육통만 느껴지면 온찜질로 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.
만약 통증이 날카롭게 느껴지거나 열감이 느껴지는 경우 냉찜질을 해주시고 염증반응이 있는 것이기 때문에 병원에 방문해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 직후에는 염증반응 감소를 위해서 아이스팩이나 냉수욕을 잠시 해주는 것이 좋고, 운동 이후 열감이 완화되는 시점인 대략 30분에서 1시간 이후에는 혈액순환을 원활히 하고 근육 긴장 감소를 위한 온찜질이나 온수욕을 하는 것이 좋겠습니다.
운동을 격렬하게 한 직후에는 냉찜질이 효과적입니다. 24시간 이내에는 냉찜질을 하는 것이 좋겠으며, 하루 이상 경과한 이후에는 온찜질로 바꿔서 해주는 것이 적절하겠습니다.