운동을 하다가 근육이 놀랐을 때는 어떤 찜질을 해 주는 것이 좋은가요?

운동을 하다가 근육이 놀란 것인지 발목 부분에 통증이 좀 있는데 이럴 때는 어떤 찜질을 해 주는 것이 좋은가요 냉찜질이 좋은가요 온찜질이 좋은가요?