운동 직후에는 찜질 어떻게 해야하나요?

운동 끝나고 약간의 통증이 생겼을때는 찜질을 어떻게 해야하나요?

냉찜질이 좋은지, 온찜질이 좋은지...

찜질을 한다면 몇일 정도 해주는 것이 좋은지 궁금합니다...!!!!!!!!!