안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면 중 몸에 힘이 들어가고 긴장하고 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받는 것은
잠들기 직전 "과각성"상태를 경험하고 있는 것입니다.
이는 흔히 "잠을 꼭 자야만 한다" 혹은 "잠을 잘 때마다 침실 위해서 입면으로 자야되는 강한 생각"으로 인해 나타나는
비교적 흔한 증상입니다.
다만, 이러한 부분으로 입면에 반복적인 어려움이 경험되면, 불면장애로 연결되는 사례가 많아 주의가 필요합니다.
기본적으로 주무시는 시간을 지키는 것도 중요하지만, 이는 "졸릴 때"에 맞는 이야기 입니다.
졸리지 않는다면 잠시 일어나 조용한 활동을 하시다가 졸음을 청하시는 것이 좋습니다.
의도적으로 "바디 스캔"을 실시해봐도 좋습니다.
발가락, 발, 종아리, 허벅지, 등, 배, 가슴, 어깨 등 부위별로 나누어
힘을 줬다가 뺏다가 하는 것을 반복하면 긴장 이완에 도움이 됩니다.
호흡에 집중하는 방법도 있습니다.
호흡에만 집중하며 숨을 크게 쉬기 보다는
내쉬는 것에 집중하는 호흡에 집중하여 보십시오.
아울러 각성을 유발하는 음주, 과도한 야식, 과도한 운동, 카페인 등을 일상에서 조절하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.