안녕하세요 조현병과 강박증을 앓고있습니다
초기증상이 시작 된건 2년 전 저희 어머니가 돌아시고 나서 부터 였습니다 그래서 처음에는 그러려니 하고 일시적이겠지 하고 그냥 넘어갔는데 뭔가 망상이 조금씩 더 떠오릅니다 그래서 정신과를 갔고 조현병과 강박증이라고 했습니다 그래서 한 달 조금 넘어서까지 약을 먹었는데 처음에만 좀 망상이 줄어든 느낌이 있었고 그 후엔 아무런 변화가 안느껴져서 약도 안먹고 병원도 가지 않았습니다 근데 제가 지금 21살 이라서 금전적인것도 그렇고 그 외에 것들 때문에 병원을 지속적으로 다닐 여유가 안됩니다 병원을 찾는 방법 말고 인지행동치료와 비슷한 본인 스스로가 좀 나아질 수 있는 방법 있을까요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
조현병과 강박증은 약물치료와 인지행동치료가 함께 이루어져야 증상 완화에 효과가 큽니다. 병원을 꾸준히 다니기 어렵다면, 스스로 할 수 있는 방법으로는 사고일지 작성이 도움이 됩니다. 망상이나 불안한 생각이 들 때 그 내용을 적고, 그것이 사실인지 근거를 따져보며 생각을 객관화하는 연습을 반복해보세요. 또한 규칙적인 수면, 식사, 가벼운 운동 등의 생활 루틴을 유지하는 것도 뇌 건강에 긍정적입니다.
혼자서 감당하기 어려울 경우, 지역 정신건강복지센터를 이용하면 무료 상담과 약물 지원 등을 받을 수 있습니다. 강박증에는 “생각은 행동이 아니다”라는 자기 대화를 반복하며, 집착적 사고를 흘려보내는 훈련도 도움이 됩니다.
작은 실천이라도 매일 반복하면 생각의 흐름을 바꿀 수 있습니다. 치료가 부담된다면, 가까운 공공기관이나 상담 전화라도 꼭 활용해보세요