아침에 잠에서 깨어 기지개를 키면 다리에..

Question

성별

여성

나이대

60대

기저질환

갑상선저하증

복용중인 약

갑상선저하증 약

안녕하세요

아침에 잠에서 깨어 기지개를 켜면 다리 종아리에 쥐가 나요.

기지개를 멈추면 금방 풀리기는 하는데 예방 방법이 있을까요?

감사합니다^^

Answer 1

아침에 기지개를 켤 때 종아리에 쥐가 나는 증상은 60대 이후 흔하게 나타나는 근육 경련 중 하나입니다. 특히 수면 중에는 종아리 근육이 짧아진 상태로 유지되는데, 아침에 갑자기 발끝을 쭉 펴며 기지개를 하면 근육이 순간적으로 강하게 수축하면서 쥐가 날 수 있습니다. 다행히 금방 풀린다면 심각한 질환보다는 근육 피로, 수분 부족, 혈액순환 변화 같은 원인 가능성이 더 흔합니다.

갑상선저하증이 있는 경우에도 근육이 뻣뻣하거나 경련이 잘 생길 수 있어 갑상선 호르몬 조절 상태도 영향을 줄 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 근육 탄력이 감소하고 야간 탈수가 겹치면서 새벽이나 아침에 종아리 경련이 잘 발생합니다.

예방에는 잠들기 전 종아리 스트레칭이 도움이 됩니다. 벽을 짚고 종아리를 천천히 늘려주는 자세를 20초 정도 유지하며 반복하면 좋습니다. 평소 수분 섭취를 충분히 하고, 자는 동안 발끝을 과하게 아래로 뻗는 자세를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 아침에 일어날 때도 갑자기 강하게 기지개를 켜기보다 발목을 천천히 움직이며 풀어주는 것이 좋습니다.

다만 증상이 점점 잦아지거나, 낮에도 반복되거나, 다리 저림·붓기·근력 저하가 같이 생기면 혈액검사나 허리 신경 문제 확인이 필요할 수 있습니다.