하루에 몇 시간 정도 수면을 취하시나요? 효과적인 수면 패턴이 있나요?

Question

보통 12시에 자고 5시 좀 넘어서 일어나는 것이 수면 패턴인데 다른 분들은 어떻게 주무시는 때가 가장 효율적으로 느껴지는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. moyathis입니다.

일반제으로 7시간 이상 충분한 수면이 필요하다고 하는데 제가 발달심리학 책에서 본 기억이 있는데 90~120분을 주기로 렘수면과 비렘수면이 파동을 이루는데 이 파동에 맞춰 수면을 하면 7시간 이상을 자지 않더라도 피곤함을 느끼지 않는다고 하네요.

자신의 수면 주기를 알고, 그에 생활패턴을 맞추는게 중요할것 같습니다.

Answer 2

성인의충분한수면시간은8시간은잠을자야충분한수면시간입니다

그러나바쁜일상생활로6시간만자도충분합니다 밤11시30분~아침5시30분일어나는생활을30년이상하고있는대낮에졸음이오는경우는없습니다 하루6시간이상잠을자면충분한수면이라생각합니다

Answer 3

저는 저녁 10시쯤 수면에 들어서 5~6시 사이쯤에 일어나는 수면 패턴이 있습니다.

그래야 몸도 가뿐한 느낌이 들기도 하고 하루의 시간을 효율적으로 사용하게 되더라구요

특히 아침일찍 일어나면 하루도 더 길게 느껴지고 아침시간에 읽는 독서는 너무 좋더라구요

Answer 4

수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어야 합니다. 보통 7-8시간 정도 자는 게 좋다고 하는데 5시간은 너무 짧은 것 같다는 생각 입니다. 12시에서 7시 정도가 좋지 않을 까 합니다.

Answer 5

보통 성인은 하루에 7-9시간의 수면을 권장합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 바이오리듬에 맞게 자는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 잠자리 전 릴렉싱한 활동을 하며 스트레스를 줄이는 것도 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.