아기가 새벽3시에 계속 깨어나는데, 어떻게 수면패턴을 바꿔줄 수 있을까요?
그동안 아기가 나름대로 통잠을 자서 편하게 밤을 보내왔었는데요. 요즘 밤에 자다가 자꾸 중간에 깨어나는 일이 많습니다. 다시 잠패턴을 어떻게 정착시켜줄 수 있을까요?
아기가 새벽 3시에 깨어나니 걱정이 되겠습니다.
환경적인 요인을 살펴볼 필요가 있겠습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적인 방법입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어 놓는 것도 효과적이라 할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
먼저, 아기의 수면 환경을 점검하는 것이 중요합니다. 방이 너무 덥거나 추운지, 혹은 너무 밝거나 시끄러운지 확인해 보세요. 편안하고 일정한 수면 환경을 만들어주면 아기가 더 쉽게 깊이 잠들 수 있습니다. 또한, 아기의 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 저녁에 목욕을 시키고, 조용한 시간이나 책 읽기 같은 규칙적인 활동을 통해 아기에게 ‘잠이 올 시간’이라는 신호를 줍니다. 수면 루틴이 안정되면 아기도 자연스럽게 밤에 깨지 않고 자는 시간을 늘릴 수 있습니다. 아기가 깨어났을 때 너무 급하게 반응하기보다는, 스스로 다시 잠들 수 있는 기회를 주는 것도 중요합니다. 가벼운 소음이나 약간의 움직임으로 깨는 경우 스스로 다시 잠드는 연습을 하게 도와주세요. 물론 아기가 배고프거나 불편해서 깬 것이라면 그 원인을 해결해주는 것이 먼저지만, 특별한 이유 없이 자주 깨는 경우에는 스스로 잠들 수 있도록 시간을 주는 것이 좋습니다.
마지막으로, 아기가 낮잠을 충분히 자는지도 확인해 보세요. 낮잠이 부족하면 밤에 더 자주 깨어날 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 자주 잠에서 깨어난다면 아이에게 불편함이 무엇인지를 먼저 점검해 보는 것이 좋겠습니다.
방안의 온도와 습도를 적절하게 유지되고 있는지, 잠자리는 불편하지는 않는지, 소화가 되지 않아서, 스트레스를 받아서, 하루 중 안 좋은 경험으로 인해 불안해서, 성장통, 수면장애 등을 한 번 살펴보도록 하세요.
심리적인 부분이 원인 이라면 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌보면서 아이의 심리적인 부분을 치유해 주는 것이 좋겠구요.
그 외 질병 이나 수면장애가 원인 이라면 병원 상담을 받고 치료를 받는 것이 좋겠습니다.
또한 일찍자고 일찍 일어나는 패턴을 일정하게 유지하여 규칙적인 생활을 할 수 있도록 도와주는 것도 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
저녁에는 차분한 분위기를 만들고 규칙적인 수면 전 루틴을 유지하는 것이 좋습니다. 새벽에 깨어날 때 너무 빨리 반응하지 마세요
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아기의 수면패턴을 바꾸기 위해서 일관된 수면 루틴과 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 아침과 낮에 충분히 활동하고 햇볕을 받ㄷ록 해주세요
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
아이의 수면 환경을 체크 해주세요
조명이 밝다 든지, 소음이 있는지 확인해주세요
그리고 아이들은 너무 더우면 잠에서 깰 수도 있습니다.
잠에서 깼을 때 들어서 안아 주지 말고,
저절로 잠들 수 있도록 토닥여 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 말씀하신대로 수면패턴이 정해지다가도 중간에 일어나기도 하고 계속해서 바뀐다고 합니다. 아이들의 경우에는 계속해서 성장을 하기 때문에 성장통이 오기 마련입니다. 따라서 이 경우에는 부모님께서 아이를 잘 케어 해주셔야 될것으로 보입니다. 우리 아이들이 중간에 깬다는것은 어떠한 심리적이나 육체적인 이유로 인해서 발생할 수 잇기에 아이를 잘 관찰해주고 이러한 부분을 해결해주신는게 중요하다고 생각을 합니다.
