심리상담
수면 건강의 질을 높이기 위한 팁 공유해 주세요.
수면 건강의 질을 높이기 위해 어떤 방법을 실천해야 하는지 궁금합니다.
수면 장애나 불면증을 겪고 있는데 도움이 되는 수면 요법이나 방법을 알고 싶습니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
건강한 수면을 위해서는 '수면 위생'이라고 부르는 생활 습관 관리가 매우 중요합니다. 가장 핵심적인 것은 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것인데, 주말이나 휴일에도 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 또한 취침 전 1-2시간 동안은 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 피하고, 방 안의 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 돕는 것이 효과적입니다.
수면 환경도 매우 중요한데, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도를 유지하는 것이 이상적입니다. 낮 동안의 적절한 신체 활동도 수면의 질을 높이는데 도움이 되지만, 취침 3시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료는 오후 2시 이후에는 피하고, 저녁 식사는 가볍게 하되 취침 2시간 전에는 마무리하는 것을 추천드립니다. 이러한 습관들을 꾸준히 실천하면서 자신만의 편안한 취침 전 루틴을 만들어가시면 좋겠습니다.