건강관리
다이어트하는방법. 가르쳐주세요. 부탁
다이어트를하고싶어서요
팔뚝 허벅지. 뱃살을. 중점으로
빼고싶어서요. 좋은 방법이있을까요
답변부탁드립니다
열심히하는것도
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
부위별로 살을 골라서 빼는 것은 사실상 어렵지만, 전체적인 체지방을 줄이면 고민하시는 부분 순으로 자연스럽게 라인이 정리될 수 있습니다. 이를 위해 매끼 정제되지 않은 탄수화물(잡곡밥 등)과 충분한 양질의 단백질, 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여 포만감을 유지하는 것이 핵심입니다.
특히 야식이나 당류를 제한하여 공복 시간을 충분히 확보하면 인슐린 분비가 안정되어 대사율일 높아지고 체지방 연소에 매우 유리해집니다. 마지막으로 극단적인 굶기보다는 영양 균형을 맞춘 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드셔야 근육 손실 없이 건강하고 탄탄한 다이어트를 지속할 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 결심하셨군요! 그 뜨거운 열정을 응원드리며 고민이신 팔뚝, 허벅지, 뱃살을 탄탄하게 가꾸는 방법들을 제안드리겠습니다. 특정 부위만 골라서 살을 쫙 빼주는 방법은 없지만, 전체적인 방법을 줄이면서 해당 부위의 근육을 단련해서 라인을 예쁘게 디자인할 수는 있습니다.
[영양] 시작을 꼭 해주셔야 할 것은 식단 관리입니다. 최우선으로 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물과 모든 술, 야식, 인스턴트(초가공식품)같은 식품을 멀리해주셔야 체지방이 빠지기 시작합니다. 대신에 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소(버섯, 해조류, 양배추, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워)를 늘려주시는 것이 필요합니다. 식사량만 건강하게 조절해주셔도 먼저 뱃살이 가벼워지는 변화를 느끼실 수 있습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분간 식사를 하는 채단탄 식사법과, 하루 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주시면 팔뚝, 뱃살, 허벅지 관리에 유리합니다!
[운동] 부위별 탄력을 잡기 위해 유산소 운동, 근력 운동이 필요합니다. 팔뚝은 맨몸으로 하는 벤치팁스나 가벼운 덤벨(1~4kg) 운동이 좋으며, 허벅지 밑 하체는 전신 칼로리 소모가 큰 스쿼트, 런지, 힙브릭지가 가 효과적입니다. 여기에 코어를 강화하는 플랭크, 버드독, 데드버그같은 운동을 병행해주시면 유산소 효과와 함께 탄탄한 복부를 만드는데 좋답니다. 근력운동은 주3회 1회당 20분이상 투자해주시면 좋습니다. 유산소 운동은 하루 한 번 식후 30분 뒤에 20~30분 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 권장드립니다.
일상에서 생활 습관 변화를 이어가는 방식이 필요합니다. 하루 체중 x 30ml에 가까운 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진해서 부종을 막아주고, 7~8시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜줍니다.
위에 방법들을 지치지 않고 꾸준히 실천하신다면 원하시는 멋진 결과를 만나실 거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^