건강관리
단백질 음식으로는 무엇이 있을까요?
운동을 시작했는데 근육을 키우려면 단백질 섭취를 잘해야한다는걸 배웠어요. 인터넷쳐보니 단백질로도 저마다 다르더라구요. 주로 금식하는 편이였는데 금식이 아닌 단백질위주로 섭취하려고 합니다. 단백질 음식 알려주세요!!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질 섭취에 좋은 식재료에는 두부, 달걀, 낫또, 닭가슴살, 두유 등이 대표적입니다.
단백질 음식으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 생선, 그리고 그릭 요거트 등이 있으며, 모두 근육 성장과 회복에 중요한 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 닭가슴살과 생선은 고품질 단백질 공급원으로 지방이 적고, 계란은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 근육 형성에 효과적입니다. 또한, 식물성 단백질인 두부와 콩류는 섬유질과 비타민도 함께 제공하여 영양 균형을 맞추는데 도움을 주며, 그릭 요거트는 프로바이오틱스와 함께 단백질을 공급하여 소화 건강에도 이롭습니다. 운동 후에는 이러한 단백질 음식을 적절히 섭취하여 근육 회복과 성장을 촉진하는 것이 중요합니다.