건강관리
카페인 들어있는 음료먹으면 잠이 안오는 이유가 뭐죠?
주변인들 보면 카페인 음료 먹으면 잠이 잘 안온다고들 하는데 어떤분은 상관없이 잘 주무시는 분들도 있는데 왜 이런 차이가 나는지 궁금하네요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
카페인은 잠들기 어렵게 만들 뿐만 아니라, 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있어요.
연구에 따르면, 카페인은
총 수면 시간, 깊은 수면 단계의
비율을 줄이고, 수면 중 깨어나는 횟수를 증가시킬 수 있어요.
특히 REM 수면(깊은 꿈을 꾸는 단계)을 방해하여 수면의 회복 기능을 저해할 수 있어요.
카페인의 수면 방해 효과를 최소화하기 위해서는 섭취 시간을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 오후 늦게나 저녁 시간에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋아요.
카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 억제하고 도파민 분비를 증가시켜 각성 상태를 유지하며, 개인의 대사 속도에 따라 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 유전적 요인, 카페인 내성, 건강 상태, 섭취 시간 등이 개인 차이로 인해 카페인에 대한 반응은 다양하며, 저녁에 섭취하면 수면을 방해할 가능성이 높기 때문에, 섭취 시간에 신경 써야 합니다.