평일에 잠을 잘려면 졸린데도 잠이 안오고 잡생각만 들어서 피곤한데 어떻게?

Question

평일에 잠을 잘려면 졸린데도 잠이 오질 않고, 잡생각이 들면서 더 잠에 들기 힘듭니다.

회사에 출근도 해야 하고 이것저것 생각이 들면서 잠을 못자서 다음날 피곤하고요.

어떻게 하면 이렇지 않고 잠을 잘 잘 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

평일에 잠이 오지 않아 힘드시군요. 잠자리에 들기 전에는 카페인 섭취를 피하고, 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것도 좋습니다.

만약 이러한 방법으로도 잠이 오지 않는다면, 수면 환경을 점검해 보세요. 침실 온도는 적절한지, 소음은 없는지, 빛은 차단되는지 등을 확인하고 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것도 숙면에 도움이 될 것입니다.