과민성 대장은 어떤음식을 먹어야 하나요?
장이 안좋아 고생중입니다.
과민성 대장은 평소 어떤음식을 먹는게 좋을지?
궁금합니다. 아예 안먹을수는 없을것같고
도움 부탁드리겠습니다.
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
과민성 대장증후근으로 복통과 변비를 동반할 때는 고섬유질 음식 섭취가 도움이 됩니다. 고섬유식품으로는 현미, 보리, 옥수수 등의 곡류와 팥, 강낭콩, 완두콩과 같은 콩류가 있습니다. 고섬유질 식이는 장 통과시간을 감소시키고, 대장의 압력을 감소시켜 복통을 경감시킵니다.
또한 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 설사를 주 증상으로 하는 과민성 대장증후군의 경우에는 고지방질과 커피, 차의 섭취를 제한하며 금연을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 운동 또는 수면 부족이나 과도한 스트레스는 장증상을 악화시키는 것이 알려져 있으므로 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것 또한 과민성 대장증후군 증상 완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
장 건강을 위해 섬유질이 많은 음식 곡물, 해초 ,고구마등이 좋고 달걀, 연어 및 기타 오메가-3생선, 잎이 많고 낮은 채소(청경채, 케일, 시금치,근대) , 살코기, 과일류에는 포도, 멜론, 키위, 파인애플, 바나나, 견과류등이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 과민성 대장증후군은 기름진 음식과 지방이 적은 음식을 드셔야 하고
좋은 음식으로는 계란, 등푸른생선, 각종 야채와 곡물들을 드시는것이 도움이 됩니다.
