생활
밤에 일을 하다가 몹시 졸리는 경우 어떻게 극복하시나요?
야간에 일을 하는 경우에 몸시 졸리는 경우가 간혹 발생하는데요, 이렇게 졸릴때 어떻게 졸음을 참고 일을 할까요? 어떨때는 커피를 마시고 찬물에 세수를 해도 잠이 안꺠는 경우가 있을때가 있어서요
2개의 답변이 있어요!
저도 밤에 일할 때가 있어서 이 문제로 고생을 꽤 했습니다. 해 보니 효과가 확실했던 것과 그렇지 않았던 것이 갈리더라고요.
가장 효과가 큰 건 빛입니다. 졸릴 때 방을 더 밝게 하면 확실히 달라집니다. 특히 책상 위만 밝은 것보다 천장 조명까지 켜서 공간 전체를 밝히는 쪽이 낫습니다. 색온도가 높은 흰 빛이 노란 빛보다 잠을 쫓아 줍니다. 낮에 쓰는 스탠드를 하나 더 켜 두시면 체감이 됩니다.
두 번째는 움직임입니다. 졸음이 오면 앉아서 버티지 마시고 일어나세요. 오 분만 걷거나 계단을 오르내리면 다시 깨어납니다. 세수를 하거나 목 뒤에 찬물을 대는 것도 즉효입니다. 앉은 채로 참으면 대부분 지게 됩니다.
세 번째는 카페인 쓰는 법입니다. 그냥 마시는 것보다 타이밍이 중요합니다. 카페인은 마시고 이삼십 분 뒤부터 듣기 시작합니다. 그래서 졸릴 때 마시고 바로 이십 분 정도 눈을 붙이면, 깰 때쯤 카페인이 듣기 시작해서 훨씬 개운합니다. 다만 일이 끝나고 자야 할 시간을 계산해서 그 여섯 시간 전에는 마지막으로 잡으세요. 안 그러면 일 끝나고 못 잡니다.
네 번째는 짧은 수면입니다. 정말 안 될 때는 버티는 것보다 이십 분 자는 쪽이 낫습니다. 알람을 꼭 맞추시고, 삼십 분을 넘기면 오히려 더 멍해집니다.
다섯 번째는 온도입니다. 따뜻하면 졸립니다. 창문을 잠깐 열거나 실내 온도를 조금 낮추면 각성이 됩니다.
여섯 번째는 일의 순서입니다. 졸릴 때 단순 반복 작업을 하면 더 졸립니다. 반대로 머리를 써야 하는 일이나 몸을 움직이는 일을 그 시간대에 배치하면 버티기 쉽습니다. 미리 순서를 짜 두시면 도움이 됩니다.
효과가 적었던 것도 말씀드리겠습니다. 단 것을 먹는 건 잠깐 반짝하고 곧 더 가라앉습니다. 에너지 음료도 결국 카페인이라 양만 늘어납니다. 음악을 크게 트는 것도 익숙해지면 소용없습니다.
그리고 근본적인 이야기를 하나 덧붙이면, 낮에 자는 잠의 질이 밤 근무를 버티는 힘을 결정합니다. 암막 커튼으로 방을 완전히 어둡게 하고, 귀마개를 쓰고, 잘 때는 휴대폰을 멀리 두세요. 낮잠이 제대로 안 되면 어떤 방법을 써도 밤에 버티기 어렵습니다.
마지막으로 한 가지만 더 말씀드리면, 졸음이 유독 심한 시간대가 새벽 세 시에서 다섯 시 사이입니다. 사람 몸이 가장 가라앉는 시간이라 이때는 누구나 힘듭니다. 이 시간대에 중요한 판단이나 위험한 작업을 피하도록 일정을 짜시면 안전에도 도움이 됩니다.