하루에 20분정도씩 실내자전거 타도 효과있을까요
제가 유산소운동을 원래 했었는데 겨울이 되고나서부터 너무 추워서 나가기가 싫더라고요.
그래서 집에 실내자전거를 매일 탈까싶은데 하루 20분정도씩 매일하면 효과 있겠죠?
하루에 20분 정도가 짧다면 짧고 길다면 긴 시간일 수 있습니다. 시간이 중요한 것이 아니고 꾸준히 하는 것이 더 중요한 것 같습니다. 20분을 하시더라도 꾸준히 하신다면 효과가 좋을 것 같네요.
하루에 20분 정도 집에서 실내자전거 타는 것은건강에 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 칼로리 소모에 도움이 되고 하체 근력 유지 및 근육생성에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 같은 시간, 같은 강도를 매일 하는 것은 효과가 나지 않으니 체력과 컨디션에 따라 운동시간과 강도를 늘리면 더 효과를 높힐 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
하루 20분 정도의 실내자전거 운동도 충분히 효과가 있어요. 전문가들도 실내자전거는 20-30분 정도 타는 것을 추천한다고 해요.
개인적으로는 실내자전거가 겨울철 운동으로 정말 좋은 선택인 것 같아요. 러닝머신보다 오래 운동할 수 있고, 무릎에도 부담이 적어서 꾸준히 하기 좋거든요.
다만 페달을 1초에 한 바퀴 정도 돌리는 속도를 유지하시고, 운동 전에는 가벼운 준비운동을 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 거예요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
실내자전거 하루에 20분씩 해도 건강에 효과가 있습니다.
대신 자전거 타기전에 몸을 충분히 풀어주어서 자전거 속도를 높게 타는것이 운동효과가 더 좋습니다.
집에서 팔굽혀 펴기 해도 좋습니다.
요즈음처럼 추울때는 밖에서 운동을 하는것보단 실내에서 자전거 타시면 건강에 도움을 줍니다~~ 20분에서 조금만 더 해보세요 30분정도요~~
실내 자전거 매일 20분씩 타면 효과가 있지만 홈트를 하는 것을 추천드려요.
저는 겨울에 헬스장 못갈 때 집에서 유튜브 빅쓰비를 많이 따라했는데 유산소 끝판왕이라고 자부합니다.
함께 병행하여 운동하시면 더욱 효과가 있을 것 같네요.
어떤 운동이던지 안하는것보다 조금이라도 하는게 좋습니다.
실내 자전거를 하실때 가급적 유산소로 하려면 단수를 제일 낮게?해서 유산소로 즐겨주세요.
일단 운동을 한다는것이 중요합니다 20분씩 하는것도 당연히 효과가 있겟으나 너무 낮은 기어로 하면 관절에 무리만가고 운동효과를 보지 못할수도 있습니다 적당히 자극이 될수있는 기어로 운동하시면 될듯합니다
하루 20분 정도 실내자전거를 타는 것은 유산소 운동 효과가 충분히 있을 수 있습니다. 꾸준히 하면 심혈관 건강과 체력 향상에 도움이 되며, 겨울철에도 실내에서 편하게 운동할 수 있습니다. 20분은 시작하기 좋은 시간으로, 점차 시간을 늘려가면 더욱 효과적입니다.