베개 없이 자는 게 왜 편할까요?
일자목을 가지고 있습니다
온갖 베개를 바꿔가면서 6개월간 목덜미 통증 승모근 날갯죽지 통증까지 삶이 너무 힘들었는데
아예 베개를 안 베고 자니 통증이 싹 사라졌습니다.
뭉친 근육들도 다 풀리고 삶의 질 또한 상승했는데
베개를 안 베고 자는 것이 괜찮은 걸까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
베개 없이 자는 것이 편안함을 느끼는 것은 개인의 체형, 특히 목과 척추의 상태에 따라 다릅니다. 베개를 사용하지 않고 평평하게 누워 자는 자세가 더 통증과 불편감을 줄인다면 그렇게 유지하셔도 크게 무리가 되지 않을 것으로 사료됩니다. 베개 없이 자는 것이 모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다. 체형, 개인적인 편안함, 기존의 척추 상태 등에 따라 적합한 수면 자세와 베개 사용이 달라질 수 있습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
베개를 사용하지 않고 자는 것이 목 통증을 완화시킨 경우, 이는 개인의 목 구조와 자세에 더 적합할 수 있습니다. 일자목 증상이 있는 경우, 특정 베개는 오히려 목의 정렬을 방해하고 통증을 유발할 수 있습니다.베개를 사용하지 않고 자면서 통증이 감소하고 근육이 이완되었다면, 이는 목과 어깨의 자연스러운 정렬이 이루어지고 있음을 의미할 수 있습니다.
하지만, 장기적으로 베개 없이 자는 것이 적합한지 판단하기 위해서는 현재 목 상태에 대해 정형외과에서 정확한 평가를 우선 받아보는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
베개 없이 자는 것이 편한 이유:
목의 자연스러운 곡선 유지: 베개를 사용하면 목이 지나치게 구부러지거나 꺾일 수 있습니다. 베개 없이 자면 목의 자연스러운 곡선이 유지되어 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
척추 정렬 유지: 베개가 너무 높거나 낮으면 척추가 정렬되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다. 베개 없이 자면 척추가 자연스럽게 정렬되어 통증을 줄일 수 있습니다.
근육 압박 감소: 베개를 사용하면 목과 어깨 근육에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 베개 없이 자면 근육 압박이 감소하여 통증을 줄일 수 있습니다.
혈액 순환 개선: 베개가 너무 높으면 혈액 순환이 방해되어 통증이 발생할 수 있습니다. 베개 없이 자면 혈액 순환이 개선되어 통증을 줄일 수 있습니다.
베개 없이 자는 것의 장점:
목, 어깨, 등 통증 완화: 앞서 언급했듯이 베개 없이 자는 것은 목, 어깨, 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 호흡 개선: 베개가 너무 높으면 코골이를 유발하거나 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 베개 없이 자면 수면 호흡 개선에 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강 개선: 베개는 얼굴에 주름을 유발할 수 있습니다. 베개 없이 자면 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
베개 없이 자는 것의 단점:
불편함: 처음에는 베개 없이 자는 것이 불편할 수 있습니다.
수면 장애: 베개 없이 자면 익숙하지 않아 잠들기 어려울 수 있습니다.
통증 악화: 일부 사람들에게는 베개 없이 자는 것이 오히려 목, 어깨, 등 통증을 악화시킬 수 있습니다.
일자목 환자에게 베개 없이 자는 것이 좋은지:
일자목 환자에게 베개 없이 자는 것이 좋은지 여부는 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 베개 없이 자는 것이 목 통증을 완화하는 데 도움이 되지만, 다른 사람들에게는 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 일자목 환자는 다음과 같은 방법으로 베개 사용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
전문의와 상담: 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 베개 높이와 종류를 찾는 것이 중요합니다.
점진적으로 적응: 처음부터 베개 없이 자는 것이 어렵다면 낮은 베개부터 시작하여 점차 베개 없이 자는 데 적응하는 것이 좋습니다.
자신의 감각에 귀 기울이기: 베개 없이 잠을 잘 때 불편함이나 통증이 느껴진다면 다시 베개를 사용하는 것이 좋습니다.