허리강화하는 운동에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.

Question

최근에 허리를 삐끗해서 한의원 진료를 한 달정도 받았는데요~!!

어느정도 괜찮아져서 허리 강화 운동을 하려고 합니다.

어떤 운동이 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요 현직 물리치료사로근무하고있습니다!

허리 강화 운동은 기립근 운동이나, 대둔근운동을 추천드리나 삐끗하셨을 때는 횡경막 호흡이나, 누워서할 수있는 코어운동을 유투브에 검색하셔서 먼저 진행하고 클램쉘이나, 힙브릿지같은 운동을 추후에 하는 것을 추천드립니다!

제일 중요한 것은 통증이 없는 범위내에서 재활운동을 진행해야하기 때문에 횟수나 강도를 꼭 조절해서 진행해보세요☺️

Answer 2

허리를 삐끗하셨다니 고생이 참 많으셨겠습니다 평소에 바닥에 엎드려서 상체를 아주 살짝만 들어 올리는 동작을 자주 해주시면 좋은데 이게 코어 근육을 단단하게 잡아주거든요 아니면 하늘보고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브릿지라는 동작도 허리 힘 기르는 데에는 아주 그만입니다 무리하지 않는 선에서 걷기 운동부터 천천히 시작해보시는게 좋을듯합니다.

Answer 3

허리 강화하는데 일단 플랭크 같은 운동 추천드리고 버드독 자세도 추천드립니다. 엎드린 네발기기 자세에서 오른팔과 왼다리를 천천히 수평으로 뻗는 운동으로 허리 통증 없이 코어와 등 근육을 동시에 강화하는 가장 안전한 운동 중 하나입니다.