안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
백년허리 저자 정선근 서울대 교수님의 저서를 참고하시는게 좋겠습니다. 허리건 목이건 항상 C자의 컬을 잘 유지하는게 중요하고 맥킨지 운동을 강조하십니다. 기본적으로 고개를 많이 숙이고, 앞으로 빼면서 디스크 증상이 악화되기 때문에 평소에 모니터나 책을 볼 때는 항상 좀 더 위쪽에 두고 보셔서 고개를 숙이지 않도록 하는게 좋겠습니다. 스마트폰 또한 팔을 들어서 보는 것이 좋겠으며, 평소에 시간이 날 떄마다 견갑골을 붙이고 하늘을 바라보는 자세를 하시면 좋습니다.
목디스크 수술은 신경학적 이상이 동반되는 경우(팔에 힘빠짐, 교정되지 않는 저린 감각)가 아니면 일단 고려하지 않는 것이 좋겠습니다. 참고하시기 바랍니다.