고민상담
라스트댄스
하루에 커피는 몇잔이 적당할까요??
회사에서부터 집까지 아메리카노는 주구장창먹고있습니다.
많이 마시니 속도좀 쓰린데 카페인중독인가봅니다.
아메리카노는 하루에 보통몇잔이 적당한지 궁굼해요.
8개의 답변이 있어요!
커피는 섭취량에 따라 다르겠지만 보통 하루 2잔이 최대라고 보시면 됩니다
그 이상의 양을 꾸준히 마실 경우 카페인 과다 또는 중독으로 이어질 수도 있습니다
제대로 잠을 자지 못하거나 하는 경우가 늘어 날 수도 있습니다
그러니 하루 1잔 또는 2잔 정도만 마시는 걸 추천드립니다
초등학교때 배웠던 것 토대로 기억나는대로 얘기해봅니당
성인은 하루 권장량이 400mg이고 (정확히 ㅁㄹ..ㅜ)
청소년은 하루 권장량이 kg × 2.5(mg)이라서
체중에 따라 많이 카페인 권장량 이 계산됩니당.
여기서 권장량이라 함은 '여기까진 몸이 먹어도 어떻게든 꾸역꾸역 아마 견딜걸?' 정도로 생각하시는게 맞아서
권장량을 꽉꽉 채우시는건 삼가하시는게 좋고
커피, 초콜릿, 콜라 등 보통 몇mg이다 하지만 보통의 경우 제품하다 각각 다른게 흠인지라..ㅜ
예를 들어서 용량과 카페인 같이 기재한거 볼때
(아이스 아메리카노 기준)
메가커피는 591ml에 242mg이고
빽다방은 710ml에 237mg이고
큰 차이는 없지만 세세하게 따져보고 싶으시면 알아보셔도 좋습니당
또 신경쓰일 땐 디카페인(90% 이상 카페인 하락) 드시거나 하프카페인(일반샷 + 디카페인샷으로 조절) 드시는것도 좋습니다
마지막으로 갠적으로 에너지드링크 비추합니다..
카페인을 마시고 있다는 인지를 못하게 만들어서 한번 맛들이면 훅갑니다!!
식약처 권장 기준으로 건강한 성인의 하루 카페인 섭취 한도는 400mg 정도예요. 아메리카노 한 잔(보통 사이즈)에 카페인이 대략 100~150mg 들어 있으니, 환산하면 하루 2~3잔 정도가 무난한 선입니다. 임산부나 카페인에 민감한 분은 이보다 적게(200mg 안팎) 드시는 게 좋고요.
다만 말씀하신 속쓰림은 카페인 양보다 '빈속에 마시는 습관'이 원인인 경우가 많아요. 커피의 산과 카페인이 위산 분비를 자극해서, 공복에 진한 아메리카노를 계속 드시면 속이 쓰릴 수 있거든요. 식후에 드시거나, 물을 함께 마시고, 너무 진하지 않게 연하게 드시는 것만으로도 한결 덜합니다.
지금처럼 주구장창 드시는 양이 부담되신다면 한 번에 끊기보다 하루 한 잔씩 줄여가시는 걸 추천드려요. 오후 늦게(특히 2~3시 이후) 마시면 수면도 방해받으니 가능하면 오전~이른 오후로 당기시고, 디카페인이나 보리차로 한두 잔 대체하시면 입이 심심한 것도 달랠 수 있어요. 속쓰림이 계속 심하면 한 번쯤 검진받아 보시는 것도 권합니다.
건강한 성인 기준으로는 하루에 2잔(최대 3잔)까지 마시는게 좋다고 들었던 것 같아요!
너무 많이 드시다간 몸이 금방 망가질 수 있으니.. 갑자기 확 줄이기 어려우면 조금씩 줄여나가도 좋을 것 같다고 봐요!
건강 잘 챙기시길 바랄게요 :3
사람마다 카페인 섭취량에 따라 좀 틀리겠지만 저 같은 경우에는 하루에 체인점에서 파는 커피 한 잔 정도를 마십니다. 가끔 더 마실 때도 있지만 질문자님처럼 속이쓰리거나 그래서 자주 마시지는 않습니다