고민상담
라스트댄스
하루에 커피는 몇잔이 적당할까요??
회사에서부터 집까지 아메리카노는 주구장창먹고있습니다.
많이 마시니 속도좀 쓰린데 카페인중독인가봅니다.
아메리카노는 하루에 보통몇잔이 적당한지 궁굼해요.
15개의 답변이 있어요!
제 경우엔 오전 1잔, 오후 1잔 아니면 오전 1잔을 나눠서 오후 까지 마셔요. 아무래도 지나친 커피는 역시 몸에 안 좋을거 같아요. 하루 2잔이 딱 좋을거 같은데요.
몇잔을 정하기보단 하루에 어떤시간에
마실지를정하해보세요
아침 출근하시면서 1잔
점심 가장 더울때 지칠때 1잔
그 외에 시간에 커피가 드시고 싶으실땐
다른 종류의 차를 권하고 싶습니다.
특히 주무시기전엔 따스한 차한잔이 좋습니다.
저는 라스님이 하루2잔 마실거야
3잔 마실거야 를 먼저 정하신후 지키시길
권장합니다.
그외에 커피가 땡기실땐 차(다른 어떤차든...입에 맞는걸 고르신후 ...) 를 드시길 바랍니다.
지금은 젊으셔서 속쓰리고 이런걸 알면서도 버티실수 있지만 나이 들어서 고생 하시게 됩니다.
라스님 항상 건강 하시길 바랍니다.
올 여름 현명하게 시원하게 보내세요.
커피는 섭취량에 따라 다르겠지만 보통 하루 2잔이 최대라고 보시면 됩니다
그 이상의 양을 꾸준히 마실 경우 카페인 과다 또는 중독으로 이어질 수도 있습니다
제대로 잠을 자지 못하거나 하는 경우가 늘어 날 수도 있습니다
그러니 하루 1잔 또는 2잔 정도만 마시는 걸 추천드립니다
초등학교때 배웠던 것 토대로 기억나는대로 얘기해봅니당
성인은 하루 권장량이 400mg이고 (정확히 ㅁㄹ..ㅜ)
청소년은 하루 권장량이 kg × 2.5(mg)이라서
체중에 따라 많이 카페인 권장량 이 계산됩니당.
여기서 권장량이라 함은 '여기까진 몸이 먹어도 어떻게든 꾸역꾸역 아마 견딜걸?' 정도로 생각하시는게 맞아서
권장량을 꽉꽉 채우시는건 삼가하시는게 좋고
커피, 초콜릿, 콜라 등 보통 몇mg이다 하지만 보통의 경우 제품하다 각각 다른게 흠인지라..ㅜ
예를 들어서 용량과 카페인 같이 기재한거 볼때
(아이스 아메리카노 기준)
메가커피는 591ml에 242mg이고
빽다방은 710ml에 237mg이고
큰 차이는 없지만 세세하게 따져보고 싶으시면 알아보셔도 좋습니당
또 신경쓰일 땐 디카페인(90% 이상 카페인 하락) 드시거나 하프카페인(일반샷 + 디카페인샷으로 조절) 드시는것도 좋습니다
마지막으로 갠적으로 에너지드링크 비추합니다..
카페인을 마시고 있다는 인지를 못하게 만들어서 한번 맛들이면 훅갑니다!!
식약처 권장 기준으로 건강한 성인의 하루 카페인 섭취 한도는 400mg 정도예요. 아메리카노 한 잔(보통 사이즈)에 카페인이 대략 100~150mg 들어 있으니, 환산하면 하루 2~3잔 정도가 무난한 선입니다. 임산부나 카페인에 민감한 분은 이보다 적게(200mg 안팎) 드시는 게 좋고요.
다만 말씀하신 속쓰림은 카페인 양보다 '빈속에 마시는 습관'이 원인인 경우가 많아요. 커피의 산과 카페인이 위산 분비를 자극해서, 공복에 진한 아메리카노를 계속 드시면 속이 쓰릴 수 있거든요. 식후에 드시거나, 물을 함께 마시고, 너무 진하지 않게 연하게 드시는 것만으로도 한결 덜합니다.
지금처럼 주구장창 드시는 양이 부담되신다면 한 번에 끊기보다 하루 한 잔씩 줄여가시는 걸 추천드려요. 오후 늦게(특히 2~3시 이후) 마시면 수면도 방해받으니 가능하면 오전~이른 오후로 당기시고, 디카페인이나 보리차로 한두 잔 대체하시면 입이 심심한 것도 달랠 수 있어요. 속쓰림이 계속 심하면 한 번쯤 검진받아 보시는 것도 권합니다.
건강한 성인 기준으로는 하루에 2잔(최대 3잔)까지 마시는게 좋다고 들었던 것 같아요!
너무 많이 드시다간 몸이 금방 망가질 수 있으니.. 갑자기 확 줄이기 어려우면 조금씩 줄여나가도 좋을 것 같다고 봐요!
건강 잘 챙기시길 바랄게요 :3
사람마다 카페인 섭취량에 따라 좀 틀리겠지만 저 같은 경우에는 하루에 체인점에서 파는 커피 한 잔 정도를 마십니다. 가끔 더 마실 때도 있지만 질문자님처럼 속이쓰리거나 그래서 자주 마시지는 않습니다
하루 3-4잔 까지는 괜찮을것 같아요.
개인마다 다르겠지만 권장 섭취량 400mg을 기준으로 보면 3잔 정도가 권장량입니다.그래도 더 마시고 싶으면 1잔 정도는 괜찮을것 같아요.
또 개인마다 다르겠지만 커피 마시면 잠을 못 자는 사람도 있고, 갑자기 불면증 증상이 나타나는 사람도 있어요.
이런 분들은 커피를 자제하거나 디-카페인 종류를 마시는것이 좋아요.
이런분들은 일반 커피를 오전에 한잔 정도 이상 마시면 그날 저녁 잠을 못 자게 될 가능성이 큽니다.