운동 후 단백질 파우더와 달걀
운동 후에 단백질 파우더와 삶은 달걀로
20g 수준의 단백질을 섭취하는데요.
이게 근 손실 방지나 득근에 도움이 될지 궁금하네요.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
하루 단백질 섭취량은 본인 체중에 0.9g을 곱해서 나오는 수치가 적당하다고 합니다
체중이 80kcal인 사람은 하루에 단백질은 섭취는 72g정도가 되겠네요
하루 필요 열량 중에 단백질 섭취 비율은 대략 7~20% 정도가 건강 유지에 좋습니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 별도로 단백질을 보충한다고 해도 위 비율을 준수해야 건강을 유지하는데 좋습니다.
만약 성인 남자 하루 필요 열량이 2,500kcal라면 단백질로 섭취하는 칼로리는 175~500kcal 정도가 건강 유지에 좋습니다. 단백질로는 44g~125g정도 됩니다.
하루 먹는 음식속에 단백질이 일정량 포함되어 있을거고, 운동후 별도로 25g을 더 먹는다고 해도 위 범위(44~125g)에 포함 될 듯 하네요. 괞찮을성 싶습니다.
단백질은 근육량을 키우는데 많은 도움을 줍니다. 하지만 평소 먹는 것 보다 더 많이 단백질을 섭취 할 경우에는 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야만 건강 유지에 좋습니다.
단백질이 좋다고 위 비율을 초과하여 장기가 섭취할 경우에는 간 기능 손상, 신장 장애, 통풍 유발이 생길 가능성이 높다고 하니 주의가 요구됩니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
계란 1개당 단백질이 6g~7g 정도 들어있습니다.
기본적 하루 단백질 섭취량은
자신의 몸무게 x 1 입니다.
운동을 하면 x1.2~ 2 정도 이며
60kg 이면 72~120g 단백질 섭취해야 되죠.
근데 계란만으로 섭취시 10~20개 먹어야 합니다.
그것도 매일 ! 매일! 입니다.
하루 섭취량이기 때문이죠.
계란으로는 힘듭니다.
닭가슴살이 최고 입니다.
계란에는 필수 아미노산이 있고 하루 2개이상 먹으면 좋다고 하니
닭가슴살 하고 계란2개이상 같이 섭취 하세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
운동을 하면 지방이 분해가 되고 지방이 있던 자리에 단백질로 채워야
하기때문에 단백질을 드셔야 합니다.20g 정도 보다 조금 더 드셔야 할것 같다는
생각을 해봅니다.
