생활
물을 자주 마시는 습관을 자연스럽게 만드는 생활 꿀팁이 있을까요??
물을 충분히 마시는 게 중요하다는 건 알지만 바쁘거나 깜빡하면 자주 잊게 됩니다.
일상속에서 자연스럽게 물을 자주 마시는 습관을 만들 수 있는 실용적인 방법이 있을까요??
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
물을 자주 마시는 습관을 자연스럽게 가지기 위해서는
아침에 일어나서 한 잔.
식사 후에 한 잔,
활동을 하고 나서 한 잔 이렇게 규칙적인 습관을 가지는 것도 필요로 하겠구요.
시간 및 알람까지 설정하여 물을 마셔보는 것이 좋을 것 같습니다.
작은물병을 눈에보이는곳에 두거나
생활속 루틴을 만들어서 실천해보시면좋을것 같습니다 (밥먹고물마시기 양치후물마시기 )
알람을하고 설정해두시면 잊지않고 물을마실수
있고 그냥마시는것보다 맛을추가하거나
빨대를 이용하면 무의식적으로 좀더 물을 먹게되는것같습니다
의사들이 평상시에 물을 자주 마시는것을 추천하는데요 그이유는 여러가지가 있습니다
그리고 물을 평상시에 자주 마시는것을 습관화 하면 좋은데요 우선 물컵을 잘 보이는
곳에 놓아두면 생각보다 물을 자주 먹게 되는것 같아요
저도 물마시는거 자꾸 까먹어서 고생했는데요 일단 물병을 항상 눈에 보이는 곳에 두시는게 제일 좋은것같습니다 책상위나 침대맡에 계속 놔두시면 보일때마다 한모금씩 마시게되더라구요 그리고 핸드폰 알람을 2시간마다 설정해놓으시거나 물마시기 앱을 깔아서 리마인드받으시는것도 괜찮을듯합니다 아니면 식사할때마다 물한잔씩 먼저 마시는 습관을 만드시면 하루에최소 세번은 마시게될거같아요 컵도 좀 큰걸로 쓰시면 한번에많이 마실수있어서 좋구요.
수분섭취를 생활화하려면 행동 조건화를 이용하는 것이 효과적입니다.
책상이나 가방에 항상 개인 전용 수분용기를 두어 시작적 자극을 주는 것이 좋습니다.
스마트폰이나 스마트워치의 리마인더를 설정하여 일정 간격으로 음수 행동을 유도합니다.
커피/탄산 대신 미지근한 물을 선택하는 대체 습관을 적용하면 자연스러워집니다.
식사 전후 음수는 위장관 수분프라이밍 효과로 흡수율과 포만감을 높여 습관화에 기여합니다.
이거 그저꼐였나 비슷한 질문 하셨던것 같은데요?
전 착하니까 그래도 답변 드리겠습니다.
일일 성인 권장 수분 섭취량은 2L정도입니다.
하지만 지금은 여름이라 땀을 흘리며 수분손실이 되는것을 감안해 3L정도까지도 괜찮다 하는데요.
주기적으로 물을 나눠 마셔주시면서 하루 권장 섭취량에 가깝데 드셔주시도록 습관을 들이시면 될것으로 보입니다.
사실 물마시는건 질문자님이 하는건데 물마시는 습관을 만드는 방법을 알려달라니 조금 이해가 안가는 질문이기는 하네요.
의식하면 마셔지는것일건데요.