유산소 운동을 많이하면 근육이 감소하나요?

Question

TV광고를 보던중 광고내용에서 유산소 운동을

하면 근감소가 온다고 하던데 그말이 사실인지

정말 그렇다면 유산소 운동 방법을 바꿔서 해야 할지 궁금합니다

Answer 1

유산소 운동을 하면 근육량이 감소되는 것 처럼 보일 수 있습니다

우선 단기적으로는 근육속에 저장된 탄수화물을 유산소 운동시 소모하기 때문에 근육의 무게가 줄어듭니다

둘째로 유산소 운동을 오래 하면 근육의 종류가 속근에서 지근으로 바뀝니다 지근은 순간적인 근력이 약하지만 지속적으로 오래 힘을 낼 수 있는 근육으로 부피와 무게가 작습니다

즉 유산소 운동을 오래 하면 더 효율적인 몸이 되기때문에 근육량이 감소할 수 있습니다

이것은 노화로 인한 근 감소와 다르게 인체의 건강하고 자연스러운 적응 과정입니다

Answer 2

근육량이 정말로 많으신게 아니라면 크게 걱정하실 필요는 없습니다.

평상시에 영양섭취를 충분하게 해주시고 근력운동도 병행하여 주신다면 근감소는 걱정안하셔도 됩니다.

Answer 3

유산소 운동을 많이 한다고 무조건 근육이 감소하는 것이 아닙니다.

다만, 장시간 고강도 유산소 운동을 하면서 단백질 섭취와 근력 운동이 부족하면 근손실이 생길 수 있습니다.

근육을 유지하려면 적당한 유산소 운동과 함께 근력 운동, 충분한 영양 섭취를 병행하는 것이 좋습니다.