전날 운동을 무리하게 해서 근육통이 생겼는데 풀려면 어떤식으로 해주는게 좋을까요?
예전에 한번 허벅지에 근육통이 생겨서 없애보려고 맥주병으로 마사지를 한적이 있었는데 오히려 다음날에 통증이 더 심해졌더라구요 그래서 혹시 어떤식으로 풀어주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통을 완화하기 위해서는 부드러운 스트레칭과 온찜질이 효과적입니다 강한 압력으로 마사지하는 것보다는 가벼운 압력으로 문지르거나 두드리는 것이 좋습니다 또 마사지볼이나 폼롤러를 사용해 자극을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심한 부위는 과도한 자극을 피하고 필요한 경우 전문가의 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통을 완화시키기위해서는 부드러운 스트레칭과 냉찜질이 효과적일수있습니다 강한 압력이나 자극은 오히려 염증을 증가시키고 증상이 더 심해질수있기때문에 조심하는게 좋습니다 마사지를 할때에는 가볍게 약한강도의 압력을 사용해서 적용하는것이 좋습니다 또 충분한 휴식과 수분섭취를하는것도 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허벅지 근육통을 완화하기 위해 부드러운 스트레칭과 온찜질을 시도하고 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
폼 롤러를 사용해 마사지하는 것도 효과적이며 통증이 심하거나 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
맥주병처럼 단단한 물건으로 마사지를 하면 오히려 근육이 긴장을 하면서 더 뭉치고 염증이 생길 가능성이 존재합니다.
마사지 도구를 사용하신다면 폼롤러 같은 비교적 부드러운걸 사용해주시면 좋을 것 같고 허벅지를 폼롤러 위에 두고 천천히 굴려주시데 너무 강한 압력은 피해주시는게 좋습니다.
스트레칭 같은 경우 햄스트링은 한쪽 다리를 뻗고 몸을 숙여서 발끝을 향해 손을 뻗어주는 스트레칭 및 한쪽 다리를 뒤로 접고 발목을 잡아서 엉덩이로 당겨 대퇴사두근도 땡겨주시면 좋습니다.
이 외에도 냉찜질을 통한 염증완화 및 온찜질을 통한 근육 이완을 해주시면 좋습니다.
또한 가벼운 운동 또한 혈액순환을 도와 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일단 맥주병으로 풀었을때 아팠다는 말씀을 보니 강하게 근육이 뭉칠만큼 운동을 하시는 것으로 보입니다. 그럼 푸실때는 우선 온열찜질이나 반신욕같은 온열을 이용한 방법으로 하시는게 효과가 좋을거 같습니다. 샤워하시면서 뜨거운물로 그날 운동 많이 한 부분으로 이완시켜주시고, 그 다음에 나오셔서 폼롤러나 마사지볼 혹은 맥주병 (뜨거운 물로 이완 후에는 괜찮을것으로 보임) 으로 풀어주시고, 마지막으로 스트레칭을 하시면 잘 풀릴거 같습니다. 스트레칭은 PIR 방법으로 하는게 효과가 더 좋습니다. 근육이름이랑 PIR이라고 쳐서 유튜브에 나오는 스트레칭 방법 찾으시면 좋은 영상이 있으니 그쪽으로 참고하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
전에 허벅지 근육통이 있는데, 맥주병으로 마사지하고 통증이 더 발생한 이유는 근육을 과하게 압박하였거나 맥주병처럼 표면이 단단한 물건으로 문질러서 근육의 미세손상이 발생했을 수 있습니다.
올바르게 푸는 방법으로는 폼롤러 등을 이용하여 풀고자 하는 근육을 살짝 압박하여 이완해주셔야합니다.
(이때 오래풀면 안되며, 통증이 없는 범위까지만 풀어주세요.)
추가적으로 온찜질이나 가볍게 스트레칭도 도움이될 수 있습니다. 이때 스트레칭을 할 때 가볍게 하셔야합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 발생한 경우, 맥주병이나 폼롤러 또는 마사지볼과 같은 도구를 이용하여 근육을 이완해주시는 방법은 통증완화에 도움이 될 수 있는데요 오히려 강한 자극을 적용하는 경우에는 염증반응이나 호르몬 대사로 인한 자극이 통증의 민감도를 증가시킬 수 있습니다.
가벼운 정도로 적용을 하시거나 스트레칭 및 온찜질과 온수욕등의 방법을 이용하여 근육에 발생한 통증이나 피로를 해소해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동을 하시고 난 후에는 냉찜질을 해주시는 것이 근손실이나 근피로 물질인 젖산을 제거하여 근육통이 유발되는 것을 막을 수 있으며 근육통이 유발되신다면 2-3일 정도 지나면 자연회복 하겠지만 온찜질이나 온욕, 마사지를 약하게 해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
근육통은 운동 후 흔히 나타나는 증상으로, 적절한 관리와 휴식이 필요합니다. 첫 번째로, 가볍고 부드러운 스트레칭을 시도해보세요. 이는 경직된 근육을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 온찜질을 통해 근육을 따뜻하게 해주는 것도 효과적일 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그거나, 전기 담요 등을 이용해 근육 부위를 따뜻하게 유지하십시오.
두 번째로, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 근육 회복을 돕는 데 있어 수분은 필수적이며, 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
세 번째로, 휴식을 통해 몸이 자연적으로 회복할 수 있는 시간을 줘야 합니다. 과도한 운동은 오히려 더 큰 부상을 초래할 수 있으므로, 충분한 휴식과 경미한 운동으로 몸을 회복시키는 것이 좋습니다.
과거의 경험에서 언급한 것처럼 강한 자극을 주는 방법은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 마사지나 외부 도구를 이용한 자극보다는 자연스럽게 회복할 수 있는 방법을 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
근육통이 생긴 것에 대해서는 현실적으로 그냥 쉬어주는 것이 가장 확실한 해법입니다. 풀어주겠다고 물리적인 자극을 과하게 줄 경우에는 경험하신 것처럼 오히려 증상이 심해질 수도 있습니다. 그냥 근육을 사용하지 않고 쉬어주시고, 무언가를 더 해보겠다면 심하지 않게 부드럽게 마사지를 해주고, 온찜질을 해주고, 파스를 부착해주는 정도의 조치가 도움이 될 수 있겠습니다.