앞벅지가 아픈데 어떻게 해야하나요
갑자기 운동을 많이해서 그런가
다리에 힘을 줄 수 없을 정도로 많이 아픈데
어떻게 마사지를 해야하는지 알려주세요
계단을 오르는것도 힘드네요
안녕하세요.
운동을 처음 하는 경우, 근육에 ATP 와 칼슘이 집중되면서 근 수축이 유지되는 경우가
많아서 이후에 알이 배긴 것과 같은 증상을 느끼게 됩니다. 따뜻한 물이나 온 찜질을 하는
것이 좋으며 마사지도 좋은데 무리하게 운동을 다시 하는 경우, 증상이 더 악화되기도
합니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 운동 직후 (2일이내)에는 냉찜질, 이후에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 단백질을 충분히 섭취하고 통증이 생기는 동작 자체를 하지 않도록 해야 합니다. 수분도 의도적으로 충분히 섭취하고 잠을 길고 푹자는것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동으로 인한 근육통이 심해 힘드시지요. 진통제를 복용하면서 온찜질을 해보실 수 있겠습니다. 만약 운동한지 얼마 안된 상황이라면 냉찜질으로 부종을 빼려 노력해보시는게 좋겠습니다. 이후에토 통증이 지속되면 며칠간 운동을 쉬는편이 좋습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
갑작스럽게 많은 운동을 하면 근육통이나 피로감이 발생할 수 있습니다. 근육통은 보통 운동 24~48시간 후에 최고점에 이르며, 72시간 후면 점차 완화되기 시작합니다. 이는 '지연성 근육통'이라고도 부릅니다.
근육통이 발생한 부위를 부드럽게 스트레칭해줍니다. 꾸준한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜주며 근육통을 줄여줍니다.
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