플랭크는 최소 몇분은 유지해야 운동효과 있나요?

저녁마다 플랭크 하는중인데요

30초 정도만 하면 넘 힘들어서 무릎을 꿇게 되더라고요

플랭크는 최소 몇분은 유지해야지 운동효과가 있는건가요?