다이어터 입니다 궁금한게 생겨서 질문 드립니다.

Question

현재 다이어트 중입니다 식단 병행 중이구요 탄수화물은 대부분 현미밥으로 챙기고 있습니다 하루 평균 한공기에서 한공기 반 정도 먹고 반찬은 당류 없는 반찬 위주로 즐깁니다 그리고 치팅으로 주에 한번은 쌀밥과 밀가루로 탄수화물을 챙기고요 계란, 닭가슴살 같은 저탄고단백 위주로 챙기고 있습니다 현재는 한달 반 정도 지났는데 약 10kg 정도 감량 했구요 운동은 주 6회 유산소 인터벌 20분 웨이트는 날마다 부위별 나누어 30분 가량 합니다. 올바른 다이어트가 되어야 할텐데 어렵네요 그리고 요즘은 일반식을 먹습니다 다만 위도 줄고 그래서 그런지 반공기 좀 넘게 먹으면 배부르더라구요

그러다 궁금증이 생겼습니다 점심에 밥을 많이 먹을 일이 간혹 생깁니다 그날엔 저녁이 되어도 배고프지 않더라구요 때가 지나서 고프긴 합니다

점심을 많이 먹어 저녁이 고프지 않은 날에는 하루 정도 저녁을 걸러도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

점심을 넉넉하게 드셔서 저녁까지 배가 고프지 않다면, 저녁 식사를 한 끼 정도 건너뛰거나 가볍게 넘기셔도 괜찮습니다.

현재 진행 중인 식단과 운동 루틴은 매우 훌륭하지만, 저녁을 거를 때 체크해야 할 핵심 포인트가 몇 가지 있습니다.

• 단백질 하루 목표량 확인: 한 끼를 거르면 그날 필요하 단백질량을 채우기 어려울 수 있습니다. 저녁을 안 드셨더라도 계란, 닭가슴살, 두부, 프로틴 쉐이크 등으로 최소한의 단백질은 보충해 주는 것이 근손실 방지에 좋습니다.

• 배고픔 신호 구분: 진짜 배가 부른 상태라면 억지로 먹을 필요는 없습니다. 다만 운동 후 근육 회복에 필요한 영양소가 부족해질 수 있으니, 무작정 굶기보다는 상태를 살피는 것이 좋습니다.

• 다음 날 폭식 예방: 저녁을 아예 비웠을 때 다음 날 아침이나 점심에 강한 허기나 폭식으로 이어지지 않는지 확인하시고, 다음 날 식사 조절이 잘 된다면 유연한 단식(인터벌 다이어트) 효과를 얻을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

점심을 과하게 드셔서 저녁까지 배가 부르시다면 그날 하루 정도 저녁을 거르시는 것은 문제가 되지 않고, 자연스러운 열량 균형 조절이 되겠습니다 ! 한 달 반 만에 10kg을 감량하셨을정도로 운동과 절제를 우수하게 해오셨고, 현재는 위 용적이 자연스럽게 줄어든 긍정적인 신체 반응 상태랍니다.

배가 부른 상태에서 시간 강박 때문에 억지로 식사를 채겨 드시면 불필요한 잉여 열량이 쌓이게 되고, 소화 기관에도 무리가 갈 수 있겠습니다. 굶는다기보다는 몸을 정화하는 자연스러운 간헐적 단식으로 소화계를 쉬게 해주신다고 생각하시면 좋겠습니다.

주의하실 부분 : 물론 딱 하나 주의해주셔야 할 부분은 남겨주신 내용 중에 때가 지나서 찾아오는 늦은 허기랍니다. 저녁을 완전하게 건너뛰었다가 늦은 밤 심한 공복감으로 야식의 유혹에 빠지거나 수면의 질이 떨어질 위험이 있다면, 저녁을 아예 굶기보다는 삶은계란 2-3개나 무가당 두유, 프로틴 음료처럼 가벼운 단백질만 소량 섭취를 해주시는 것이 안전하겠습니다.

주 6회 웨이트와 유산소를 병행해서 근손실을 막아야 하는 시기인 만큼, 단백질 보충 정도만 신경 써주신다면 한 끼 정도의 결식은 다이어트 흐름을 해치지 않습니다.

너무 걱정마시어 몸의 포만 싸인을 잘 체크하셔서 대처해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^