잡생각이 많아질 때는 어떻게 해야 잡생각을 지울 수 있을까요?

Question

평소 잠을 자기 위해 누우면 잡생각들이 엄청 많아집니다

과거 일들이 주로 떠오르고

잘못된 선택의 기억에서는 그에 대한 후회를 하게 되고

그렇게 잠을 잘 이루지 못하게 되는데

잡생각 자체를 줄이려면 어떻게 해야지 될까요?

잡생각을 줄일 수 있는 효과적인 방법이 있을까요?

Answer 1

몸을 피곤하게 하는 것이 잡생각을 지우는데 가장 좋은 것 같습니다. 몸이 굉장히 피곤하면 잡생각이 나도 비교적 수면에 빨리 드는 것 같더군요

Answer 2

저도 잠 잘때면 각종 생각이 너무 들어서 몇분동안 잠이 못들때가 있는데요. 저는 이럴때마다 제가 잡생각하는걸 인지하고 바른자세로, 숫자를 세거나 잠 속 세계를 연상시켜봐요. 이러다보면 자연스럽게 잠이 잘오더라고요 ㅎㅎ

Answer 3

그거 진짜 괴롭죠 ㅠㅠ 저도 자기 전에 옛날 생각나서 이불킥하고 후회하느라 밤새운 적 많거든요. 잡생각은 억지로 안 하려고 하면 더 나는 법이라 저는 ASMR 영상 틀어놓고 딴생각 들어오려 할 때마다 다시 ASMR 영상에만 신경 쓰고 " 생각이 나나 보다 ~ " 하고 흘려보내요!

Answer 4

잠자리에 들면 잡생각이 늘어나는 건 뇌가 낮 동안 미뤄둔 생각을 정리하려 하기 때문입니다. 억지로 지우려 할수록 더 커집니다. 효과적인 방법은 밖으로 빼내는 것입니다. 자기 전 10분간 떠오로는 생각을 메모장에 적고 '내일 처리'라고 닫아두세요. 누우면 호흡에 집중해 들숨, 날숨을 천천히 세며 생각이 떠오르면 다시 호흡으로 돌아옵니다