잠을 잘떄 방해 요소를 최소화 하는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

잠을 청할때 방해요소를 최소화 하는 방법이 뭐가있을까요? 컴퓨터 노트북 핸드폰이나 TV를 안보는거랑 잡생각을 안하는거 말고 다른게 뭐가 있을까요? 자세한 답변 부탁드립니다.

Answer 1

일단 커피와 같은 카페인 음료는 오후 시간에는 드시지 않는 것을 추천드리고 말씀하신대로 블루라이트 화면은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.

그리고 본인에게 맞는 온도와 습도를 셋팅하시면 좋습니다.

Answer 2

첫째 조명을 조절하는것이 중요해요

너무 밝은 불빛은잠을방해하니 어두운 조명이나 수면 전용 조명을 사용하는 게 좋아요

둘째 소음을줄이는 것도 필요해요

귀마개를 사용하거나 조용한 음악이나 자연의 소리를들으며 잠을 청하면도움이될수있어요

셋째방 온도를 적절히 조절하는 것도 중요해요

너무 덥거나차가운 환경은수면을 방해하니까 편안한 온도로 유지하는 게 좋습니다

넷째 침대와이불의 편안함을확인하세요

편안한 침대와 이불은 깊은 잠을자는 데 큰 도움이 되요

마지막으로 잠들기 전에 긴장을 푸는 스트레칭이나명상도효과적이에요.

Answer 3

잠을 자기 한두시간 전에는 휴대폰ㅇㄴ 사용을 안하는것이 좋다고 합니다. 그냥 침대에 누워서 책을 보거나 음악을 들으면서 마음을 안정시키시면 좋을거 같아요.

Answer 4

안녕하세요. 잠을 잘때 방해 하는 요소로는 여러 가지가 있지만 저는 주무 시기 전에 음식물을 섭취 하는 것은 안좋다고 보여 집니다. 주무시기 전에 음식물을 섭취하면 자고 일어나도 피곤함을 느낄수 있습니다. 또한 주무실때는 소음이나 빛에 민감하기 때문에 그런것도 미리 방지 하셔야 할듯 싶네요.