다이어트가 하고싶은데 식습관거ㅏ 생활습관 개선이 잘 안돼요ㅠㅠ

Question

요즘 식습관이 많이 흐트러진 것 같아서 다이어트를 진지하게 고민하고 있습니다. 평소에 단 음식이나 음료를 자주 섭취하는 편이고, 식사 시간도 일정하지 않다 보니 체중이 점점 늘어나고 있는 상황입니다ㅠㅠ 운동은 따로 꾸준히 하고 있지 않고, 가끔 걷는 정도만 하는 수준이라 전반적인 생활습관 개선이 필요하다고 느끼고 있습니다.

그래서 단순히 체중만 줄이는 다이어트가 아니라, 건강까지 함께 고려한 방식으로 진행하고 싶은데 어떤 방법이 가장 효과적일지 궁금합니다. 식단을 조절할 때 무조건 적게 먹는 것보다 균형 있게 먹는 것이 중요하다고 들었는데, 실제로 어떤 식단 구성이 좋은지 잘 모르겠습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 어떻게 가져가는 것이 좋은지, 또 단 음식을 줄이기 위한 현실적인 방법이 있다면 알고 싶습니다!!

운동을 병행해야 한다는 건 알고 있지만, 처음 시작하는 입장에서 어떤 운동부터 시작하는 것이 좋은지도 고민입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 어떻게 병행하면 좋은지, 일주일 기준으로 어느 정도 빈도로 진행하는 것이 적절한지도 궁금합니다. 그리구.... 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하게 되는 경우가 많은데, 꾸준히 유지할 수 있는 방법이나 멘탈 관리 팁이 있다면 함께 조언 부탁드립니다!!!

Answer 1

다이어트는 하고자 하는 의지도 중요하지만 환경이나 습관 더 중요할수도 있는데 다이어트 결심하고 쉽게 무너지는 이유 중 하나는 평소 먹던 습관 바로 고칠 수 있다는 착각에서 오며 처음에는 잘 실행하지만 명확한 동기부여 찾지 않으면 쉽게포기할수도 있으니 평소 먹는 양대로 먹되 질문처럼 영양 섭취 달리 해야 하는데 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 20~30% 가장 좋은 비율이라고 합니다. 가장 중요한 건 식사 시간 일정하게 유지하는 것이며 단 음식 섭취 당장 줄이기 어려우면 그릭요거트와 꿀, 다크초콜릿, 바나나 등 건강식으로 바꾸는게 핵심입니다. 음료는 바로 중단하고 대신 물 마시는게 좋고 운동 선택 처음에는 30분 정도 빠르게 걷기 주 5회 정도 하다가 자신감 붙으면 시간과 속도 늘리는 방식으로 하고 체력 올라가면 천천히 달리기부터 시작하면 칼로리 소모로 인해 다이어트 반드시 성공하게 됩니다. 가장 중요한 것은 처음부터 살 빼는 목표 보다는 식단과 운동 꼭 해내야지 결심과 실행 중요합니다.

Answer 2

저도 다이어트 중인데 식단이 제일 어렵네요.

아침은 거의 안먹고 점심은 회사 식당에서 먹는거라 밥은 반공기에 단백질 반찬과 채소는 넉넉하게 담는 편이에요. 저녁은 삶은 계란이나 고기를 반정도 먹고 탄수화물은 안먹어요.

직장인이다 보니 식단을 계산 해서 먹기에는 에너지 소비가 많이 들더라고요.

그래서 단백질은 고기와 계란 두부로 채우고 지방은 아보카도 먹어요.

가끔 단백질 음료도 먹고 채소는 샐러드로 먹습니다.

Answer 3

균형잡힌 다이어트를 하시는 경우 탄단지 비율은 4:4:2입니다. 그리고 채소나 야채를 많이 드시는 것이 좋고 간식은 줄이고 드시지 않는 것이 좋으며 유산소 운동은 걷기보다는 뛰기, 인터벌 런닝, 사이클, 수영 등 고강도가 좋습니다.