나이가드니 운동을해도 근육이빠지는데

Question

안녕하세요 나이가 조금씩 먹다보닌깐운동을 헬스를해도근육량이 빠지거나막 근육이 생기지않네요근육이 빠지면안좋다고하는데어떻게 뭘 먹어야하나요?운동으로만으로는 역부족인것같은데

anonymous · Accepted Answer

숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 나이가 들어도 운동을 엄청나게 열심히 하면 근육이 빠지는게 방지가 될 겁니다 보통 운동량이 엄청나게 많으신 분들 나이가 들어도 그대로 유지를 하시고 있습니다

어디고 · Answer

균형잡힌 식단이 가장 좋습니다 이미 운동을 하시고 계시고 막 목을 키울것도 아니시면 단백질을 과도하게 섭취하실 필요는 없습니다 특히 나이가 들어서 근력운동을 할때는요 예전 젋을때보다 근육도 잘 안붙고 하지만 그렇게라도 하지않으면 근육이 너무 빠져서 오히려 더 힘이 듭니다

Slow but steady · Answer

나이가 들수록 노화가 진행 되기에 근ㅇㄱ이 더 빠지게 됩니다. 단백질을 많이 먹을수록 비만 위험도 낮아진다고 합니다. 남녀 노년층 대상 조사에서 하루 단백질 총섭취량이 증가할수록 비만 지표인 허리둘레와 BMI(체질량지수) 수치가 감소했다고 합니다.

행복하게살아요 · Answer

나이가 들수록 근육이 빠지게 되어 있는데요.이런 근손실을 방지하기 위해서는 반백질이 들어 있는 음식을 운동과 함께 섭취해 주어야 합니다.

anonymous · Answer

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

근력 운동도 병행하면 좋습니다. 의자에 바르게 앉아서 하는 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 도움이 됩니다.

무리한 운동은 피하고, 점진적으로 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.