잡생각이 너무 많아서 잠이 잘 오질 않습니다 방법이 있을까요

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면

생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.

이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과

스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.

따라서 본인의 심리를 위협하는 요인을 처리하여

가급적 수면에 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.

수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

일기를 적어보는것도 좋습니다

잡생각을 외부에 보내는것을 해주는것이 좋을수있으며,

이러한 감정을 일기를 쓰면서 풀어주면 잡생각이 줄어들수있을것입니다.

안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

조금은 마음의 여유가 필요하실 것 같습니다.

잡생각이나 걱정이든 나에게 실제로 일어나는 일은 별로 없다고 생각하시고

조금은 마음을 편하게 먹으시고 살아가시는게 잠도 잘오고 본인을 위하여도

스트레스도 덜 받는 등 좋을 것입니다.

안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.

낮동안에 받은 스트레스가 잠자리에 까지 꼬리에 꼬리를 물고

잠을 엄습합니다

스트레스가 가장 큰 문제입니다

될수있으면 피하고시고 주변사람들과 좋은관계유지를

권합니다

잠자리를 편안하게 만들어주고 마음의 편안함을 위해

허브차를 권합니다

오늘밤 숙면하세요

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자기전에 노트를 펼쳐서 질문자님의 고민, 걱정, 생각나는 것들을 모두 적어서 정리를 해보시기 바랍니다. 생각의 정리가 되고 나면 수면 중에 잡생각이 나는 것을 어느정도 막을 수 있습니다.

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

잡생각때문에 잠을 청하기 힘들다고 하신다면

그럴때 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 숙면에 도움이 될 것입니다

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.

시험기간에 수면 시간이 줄어들면서 시험공부, 성적에 대한 스트레스로 인하여 예민해진 것과 같은 원리로 보입니다.

스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서

그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.

정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.

육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.

항상 응원하겠습니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

본인 스스로 수면장애가 있다고 하시면 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것이 좋을 것 같습니다