밤 낮이 바뀐 생활 패턴 돌리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

요즘 밤 낮이 바뀌어서 출근에 지장이 갈 정도로 패턴이 이상해 졌는데 밤 낮 바꾸는 쉬운 방법 중에 어떠한 것들이 있을까요?? 알려주세요