생활패턴 쉽게 바꾸는법 알려주세요

어쩌다보니 생활 패턴이 바뀌어 밤 낮이 바뀌었는데 다시 원래대로 바꾸기가 쉽지 않네요.ㅜㅜ 어떻게 해야하는지 알려주세요 ㅜㅡㅜㅜ