허리아플때 런닝하는거 몸에 괜찮아요?

Question

슬슬 허리가 뻐근한게 허리디스크가 재발하려는건지.피곤해서 그런건지 아픈데요.

이럴때 공원가서 런닝하는게 좋은건가요?나쁜건가요?

Answer 1

저랑 같은 증상이시군요… 

발목과 무릎,허리가 너무 아팠어요 체중에 비해 근육이 없는 탓이겠죠?

 관절에 가장 좋은 운동은 수영입니다 병원에서도 재활로 수영장에서 걷기를 추천 하구요!

일주일에 두 번이나 한 번으로 러닝 횟수를 줄이시고 수영을 병행 하심이 어떠신가요? 같은 방법으로 저는 살도 많이 빠지고 관절도 괜찮아졌습니다!!

Answer 2

허리디스크 이력이 있으면 뻐근한 상태에서 러닝은 좀 조심하는 게 맞습니다

단순 근육 뭉침이나 피로라면 가볍게 걷고 몸 풀면서 좋아지는 경우도 있는데

달릴수록 통증이 커지거나

엉덩이 다리까지 저리거나

허리 숙일 때 불편하면 러닝은 쉬는 게 낫습니다

개인적으로는 이런 상태면 러닝보다 빠르게 걷기 정도로 몸 반응 먼저 보는 걸 추천해요

걸을 때는 괜찮고 오히려 풀리는 느낌이면 큰 무리는 아닐 수도 있는데

달리기 시작하면 허리에 반복 충격이 들어가서 디스크가 예민한 상태에서는 악화될 가능성도 있거든요

원인도 아직 피곤해서 그런 건지 재발 조짐인지 모르니까 오늘은 걷기나 스트레칭 정도로 해보고 상태 확인하는 게 나아 보입니다

Answer 3

몸이 아플 때 공원 러닝은 '나쁩니다'. 바이러스나 피로와 싸우느라 면역계가 에너지를 많이 소모하고 있는 상태에서 강도 높은 유산소 운동을 하면, 면역력이 오히려 떨어지고 회복이 훨씬 더뎌지거나 부상 위험이 커집니다.전문가들이 말하는 몸 상태에 따른 운동 여부 기준과 안전 수칙은 다음과 같습니다.

1. 넥 룰(Neck Rule): 증상별 운동 기준운동 가능 (가벼운 스트레칭 및 걷기 수준): 콧물, 재채기, 가벼운 목 통증 등 증상이 목 위쪽에만 국한되어 있을 때.운동 금지 (절대 휴식): 발열, 심한 근육통, 몸살기운, 기침, 가슴 답답함, 소화불량 등 목 아래로 전신 증상이 나타날 때.

2. 아플 때 러닝이 해로운 이유심장 및 근육 무리: 특히 열이 나거나 몸살이 있을 때 달리면 체온 조절이 안 되고 탈수가 올 수 있으며, 심근염 같은 치명적인 질환 위험이 커집니다.면역력 저하: 몸이 회복하는 데 써야 할 에너지를 운동에 빼앗겨 병을 키우게 됩니다.

3. 꼭 운동하고 싶을 때의 대처법몸이 근질거리고 가벼운 콧물 정도만 있다면 공원 러닝 대신 가벼운 실내 스트레칭이나 천천히 걷기를 15분 내외로 짧게 하는 것이 좋습니다.