뒷목 스트레칭을 계속해도 뻐근해요 방법이 있나요?

2021. 03. 11. 10:53

몇년째 뒷목이 뻐근하여 스트레칭, 자세교정등을 해봤지만 효과가 없습니다. 가끔씩은 스트레칭을 하던중에 머리가 저릿한 느낌이 들기도 합니다. 위 상태를 해결하기 위한 괜찮은 방법이 있나요?

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총 6개의 답변이 있습니다.

Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평소의 자세를 고치지 않는다면, 아무리 치료를 받아도 좋아지지 않습니다. 자세가 제일 중요합니다. 

일단 시선의 높이를 좀 더 높여서 목이 굽어지는 각도를 최소화해야 합니다.

그리고 30분에 한번씩, 위 그림과 같이 고개를 위로 젖혀서 하늘을 보는 상태로 양쪽 팔을 등 뒤에서 만나게끔 모아서, 뒷목과 어깨를 쪼아주면서 스트레칭해야 합니다.

허리를 펴고 배를 당겨서 앉는 습관도 들이시구요.

저는 효과 많이 봤습니다 ^^



2021. 03. 11. 14:35
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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    목디스크일수 있으니 목디스크에 대해 설명드리겠습니다.


    목디스크의 원인


    엎드려있는 시간이 많을때

    (엎드려자는것도 좋지 않습니다.)

    운전을 할때 목을 앞으로 빼고 운전을 많이 할때

    교통사고를 당했을때

    운동중 강하게 부딪혔을때


    목디스크의 치료

    목디스크를 유발시키는 요인의 대부분이 안좋은 습관입니다.

    엎드려있거나 목을 앞으로 두고 운전을 한다거나 하는등

    이러한 목에 힘이 가해지는 자세를 취하지 않도록

    항상 목을 바르게 펴주는 습관이 필요합니다.

    증상이 악화될 경우 수술적치료가 필요할 수 있습니다.

    2021. 03. 11. 19:06
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      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
      요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
      예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
      아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
      https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
      목 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
      도움이 되었길 바랍니다. 

      2021. 03. 12. 08:09
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        심플라인치과 치과원장

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

        확답하긴 힘들지만, 목디스크일 가능성이 있습니다.


        목디스크의 원인


        - 퇴행성 변화(나이가 들면서 디스크 탄력이 감소합니다.

        - 일상생활 속 잘못된 자세 습관

        - 가벼운 생활 부상

        - 운동 중 부상


        목디스크의 증상

        - 목덜미, 어깨, 팔 등에서 저린 느낌, 통증이 있습니다.

        - 감각둔감(남의 살을 만지는 것 같은 느낌)

        - 팔다리에 힘이 없어짐

        - 보행 장애

        - 마비증상


        목 디스크의 치료

        - 비수술 치료

        안정, 보조기, 냉 또는 온찜질, 약물치료, 견인치료 운동 등

        - 수술

        2021. 03. 12. 22:09
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          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          목디스크의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원(정형외과)에 가보셔야할것 같습니다.


          목디스크의 원인은 다양한데요


          평소 자세가 문제가 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

          거북목이 있거나 일자목이 있을때 목디스크가 올 수 있습니다.

          핸드폰을 장시간 하는 경우 자연스럽게 목이 나온 상태에서 오랫동안 유지 되기 때문에 목디스크가 올 수 있습니다.


          목디스크의 치료법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

          바른자세를 해주시는것이 필요합니다.

          핸드폰, 컴퓨터등을 장시간 하지 않는게 좋습니다.

          40~50분 정도 사용후 5분정도 스트레칭을 주기적으로 해주셔야합니다.

          물리치료

          수술

          2021. 03. 12. 23:09
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

            목디스크의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.


            목디스크의 원인

            스마트폰을 오래 보고있으면 목디스크 확률이 높아집니다.

            컴퓨터를 오래하면 목디스크 확률이 높아집니다.

            운전을 장시간 하면 목디스크 확률이 높아집니다.

            외상이 가해지는 사고(부딪힘, 차사고, 과도하게 뼈소리 낼때 등)


            목디스크의 치료

            정형외과에 내원하셔서 물리치료를 받으셔야합니다.

            주기적으로 온찜질을 하셔야합니다. 

            스트레칭을 주기적으로 해주셔야합니다.

            근육이완제, 소염진통제등의 약물치료를 받으셔야합니다.

            2021. 03. 13. 01:56
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