고민상담
치앙마이사랑
아침마다 힘이 쭉 빠지는데 덜 피곤하게 지낼 방법이 있을까요?
요즘 들어 아침이 유난히 버겁게 느껴집니다.
밤에는 열한 시쯤 잠자리에 들고 아침 여섯 시에 일어납니다.
기상 자체는 크게 어렵지 않습니다.
그런데 회사에 도착하고 조금만 지나면 온몸이 축 처집니다.
집중도 잘 안 되고 눈도 자꾸 감깁니다.
수면 시간은 나름 지킨다고 생각하는데 왜 이렇게 피곤한지 모르겠습니다.
하루를 좀 더 개운하게 시작할 방법이 없을까요?
6개의 답변이 있어요!
수면 시간보다 수면의 질을 점검해보는 것이 좋습니다.
자기 전 휴대폰 사용을 줄이고 일정한 기상 시간을 유지해보세요.
아침에 가벼운 스트레칭이나 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다.
카페인에 의존하기보다 식사와 수분 섭취를 규칙적으로 관리하는 것이 좋습니다.
피로가 계속된다면 건강 검진으로 몸 상태를 확인해보는 것도 필요합니다.
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채택된 답변10시경에 잠들도록 노력해보시길.
경험적으로 개인에따라 잠드는시간
총수면시간에따라 다음날 컨션이많이달라지는걸느꼈어요
무엇보다 수면의질이 제일중요한게 확실하지만 그건 스스로하긴 힘들지요
잠을잘때 온열 안대등의 소품을 사용하여 수면의 질을 높이기, 아침에 일어나서 스트레칭과 따뜻한 물 섭춰 등으로 몸을 충분히 이완시키기, 출근하는 과정에서 피로가 쌓이진 않는지 점검해보고 문제가 있다면 개선방법 찾아보기 등이 있을것 같습니다~
열한시 쯤 자고 아침 여섯 시 일어나면 세계보건기구 권장하는 성인 하루 수면량 7~8시간 충분히 만족하는데 회사 출근해서 피곤함과 집중력 저하 겪는다면 깊은 잠 들지 않았을 가능성 있으며 이는 최근 걱정거리나 해결되지 않는 문제점 등 자는 동안 자연스럽게 머리속에 떠올라 인지하지 못하지만 중간에 깨어 그럴수도 있습니다. 만약 그런 상태가 아닌데 불구하고 지금 현상 겪으면 겨울철에서 봄으로 넘어가는 환절기에 호르몬 변화로 발생할수도 있습니다. 하루를 좀 더 개운하게 시작하려면 30분 일찍자고 일어나는게 좋은데 비록 30분 이지만 아침 여유롭게 시작하며 하루 여유 주면서 긴장과 스트레스 완화되어 몸에 좋은 작용합니다. 저녁 퇴근 후 영양잡힌 식사하고 걷기 등 운동하는 것도 몸에 에너지 충족되어 좋은 상태로 만들어줍니다.
우선 가장 먼저 해볼 수 있는 건 일어나자마자 햇볕을 쬐는 거예요. 우리 뇌는 빛을 봐야 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 멈추고 활력을 주는 호르몬을 만들어내거든요. 그리고 밤새 빠져나간 수분을 채우기 위해 미지근한 물 한 잔을 마시는 것도 혈액 순환을 도와 몸을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다.
혹시 커피를 너무 늦게 드시지는 않나요? 오후 늦게 마신 카페인은 잠드는 데는 문제가 없더라도 깊은 잠인 '숙면'을 방해해서 다음 날 아침을 피곤하게 만듭니다. 또 아침 식사로 빵이나 시리얼 같은 단 음식보다는 계란이나 견과류 같은 단백질 위주로 가볍게 챙겨 드시면 혈당이 급격히 변하면서 오는 피로감을 줄일 수 있습니다.