아침마다 힘이 쭉 빠지는데 덜 피곤하게 지낼 방법이 있을까요?

Question

요즘 들어 아침이 유난히 버겁게 느껴집니다.

밤에는 열한 시쯤 잠자리에 들고 아침 여섯 시에 일어납니다.

기상 자체는 크게 어렵지 않습니다.

그런데 회사에 도착하고 조금만 지나면 온몸이 축 처집니다.

집중도 잘 안 되고 눈도 자꾸 감깁니다.

수면 시간은 나름 지킨다고 생각하는데 왜 이렇게 피곤한지 모르겠습니다.

하루를 좀 더 개운하게 시작할 방법이 없을까요?

Answer 1

수면 시간보다 수면의 질을 점검해보는 것이 좋습니다.

자기 전 휴대폰 사용을 줄이고 일정한 기상 시간을 유지해보세요.

아침에 가벼운 스트레칭이나 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다.

카페인에 의존하기보다 식사와 수분 섭취를 규칙적으로 관리하는 것이 좋습니다.

피로가 계속된다면 건강 검진으로 몸 상태를 확인해보는 것도 필요합니다.

Answer 2

10시경에 잠들도록 노력해보시길.

경험적으로 개인에따라 잠드는시간

총수면시간에따라 다음날 컨션이많이달라지는걸느꼈어요

무엇보다 수면의질이 제일중요한게 확실하지만 그건 스스로하긴 힘들지요

Answer 3

잠을잘때 온열 안대등의 소품을 사용하여 수면의 질을 높이기, 아침에 일어나서 스트레칭과 따뜻한 물 섭춰 등으로 몸을 충분히 이완시키기, 출근하는 과정에서 피로가 쌓이진 않는지 점검해보고 문제가 있다면 개선방법 찾아보기 등이 있을것 같습니다~

Answer 4

열한시 쯤 자고 아침 여섯 시 일어나면 세계보건기구 권장하는 성인 하루 수면량 7~8시간 충분히 만족하는데 회사 출근해서 피곤함과 집중력 저하 겪는다면 깊은 잠 들지 않았을 가능성 있으며 이는 최근 걱정거리나 해결되지 않는 문제점 등 자는 동안 자연스럽게 머리속에 떠올라 인지하지 못하지만 중간에 깨어 그럴수도 있습니다. 만약 그런 상태가 아닌데 불구하고 지금 현상 겪으면 겨울철에서 봄으로 넘어가는 환절기에 호르몬 변화로 발생할수도 있습니다. 하루를 좀 더 개운하게 시작하려면 30분 일찍자고 일어나는게 좋은데 비록 30분 이지만 아침 여유롭게 시작하며 하루 여유 주면서 긴장과 스트레스 완화되어 몸에 좋은 작용합니다. 저녁 퇴근 후 영양잡힌 식사하고 걷기 등 운동하는 것도 몸에 에너지 충족되어 좋은 상태로 만들어줍니다.

Answer 5

우선 가장 먼저 해볼 수 있는 건 일어나자마자 햇볕을 쬐는 거예요. 우리 뇌는 빛을 봐야 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 멈추고 활력을 주는 호르몬을 만들어내거든요. 그리고 밤새 빠져나간 수분을 채우기 위해 미지근한 물 한 잔을 마시는 것도 혈액 순환을 도와 몸을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다.

​혹시 커피를 너무 늦게 드시지는 않나요? 오후 늦게 마신 카페인은 잠드는 데는 문제가 없더라도 깊은 잠인 '숙면'을 방해해서 다음 날 아침을 피곤하게 만듭니다. 또 아침 식사로 빵이나 시리얼 같은 단 음식보다는 계란이나 견과류 같은 단백질 위주로 가볍게 챙겨 드시면 혈당이 급격히 변하면서 오는 피로감을 줄일 수 있습니다.

Answer 6

자기전 뜨듯한 물로 샤워를 하고

안정된 상태에서 폰은 멀리하고

생각같은걸 다 내려놓고 편안하게

누워 잠만 잔다는 생각으로 있으시면 도움이 되실겁니다